FEELCYCLE「BB2 RHNA（RIHANNA）」は、カリブ海バルバトス島出身のシンガーソングライターRihanna（リアーナ）とフィールサイクルがコラボレーションしたアーティストプログラムです。
軽快にダブルタイムでこぐ場面もあれば、ゆったりとしたリズムで深くアプローチしていく場面があったりと、リアーナの曲に合った表情豊かなセットリストです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、そしてポジション1の3箇所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB2 RHNAの強度
直近のBB2ヒットシリーズと比べると強度は抑え目です（並強度）
ランは3曲目と7曲目、そしてラストソングの10曲目にしっかり配置されてるものの、最後の最後を除きすべて32カウント。
高速と言える程のダブルタイムも、長い時間のポジション3ダブルタイムも無いことから、脚力を一気に削がれることはありません。
ランで消耗した脚力も、次のランまでに十分回復できるはず。
中盤のダイヤモンドとクラウチングで、どれだけノーバウンドを忠実にするかでその後の負荷の印象が変わるかもしれません。
走破のポイント
強度高めの後半に備えて
5曲目から強度が上がっていきます。
クラウチングからダブルタイムへ加速、その後のダイヤモンドまでノーバウンド。
自信が無い人はバウンドをある程度許容すると、その後の展開が楽になるはず。
ダンベルサイズは無理しないように
4分間近く、肩からダンベルを下げることなくチェストプレスとショルダープレスをひたすら繰り返します。
初見では無理をせずダンベルサイズアップを控えた方が良いかも。
隠れた難曲ワンツーストップは丁寧に
6曲目のエルボーダウンがリズムを取りにくく曲者。
特に序盤の座りこぎは一度リズムから離脱してしまうと復帰が難しいかも。
割り切りも大切。ポジションチェンジ後のリズム復帰を目指すと良いと思います。
各曲の動作と強度
🚲01
Umbrella / Rihanna feat.JAY Z
4:36
[P2↓P3↑× RH：BPM174]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
🚲02
S&M / Rihanna
4:03
[P2↑P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
サビでポジション3へ。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
サイサイ。
一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
3セット目は、8バック8サイド→4バック4サイド→2バック2サイド。
🚲03
Where Have You Been / Rihanna
4:02
[P2↓× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、エルボーダウンキープ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
2セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。
3セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
4セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
ここで終わらずダブルタイム継続。
5セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント。
🚲04
Unfaithful / Rihanna
3:48
[P3↑× RH：BPM144]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
シングルタップを繰り返します。
🚲05
Diamonds (Jacob Plant Dubstep Remix) / Rihanna
3:58
[P2↑P3↑× RH⇒DT：BPM92]
[DIAMOND / CROUCHING]
ダイヤモンドとクラウチングのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション2を経由してポジション3。
1セット目は、ドロップでダイヤモンド4カウント（右後左前、リバースで左後右前）。
2セット目は、クラウチング32カウント→ダブルタイム32カウント。
ドロップで再びダイヤモンド4カウント。
🚲06
SOS / Rihanna
4:00
[P2↓P1↑P3↑× RH：BPM137]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
まずは座りこぎポジション2で。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ワンツーストップライト＆レフト。
4エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストップライト＆レフトシングルカウント。
2エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストッププライト＆レフトシングルカウント。
ここで立ちこぎポジション1。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→スリーストップライト＆レフト。
4エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストップライト＆レフトシングルカウント。
2エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストッププライト＆レフトシングルカウント。
ポジション3へ。
3セット目は、4エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストップライト＆レフト。
2エルボーダウンオフビート2カウント＋スリーストップ。
🚲07
Right Now / Rihanna feat.David Guetta
3:01
[P2↓× DT：BPM130]
[P3RUN / PUSH & ELBOW]
ラン、ダブルタイムでプッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでいきなりポジション3ラン32カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント。
ポジション3ラン32カウント。
3セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→サビで2カウント→シングルカウント。
🚲08
Don’t Stop the Music / Rihanna
4:27
[↓：BPM123]
[DUMBBELL]
チェストプレス、ショルダープレスのセット。
1セット目は、チェストプレス2カウント→ライト＆レフトシングルカウント→サビでシングルシングルダブル。
2セット目は、ショルダープレス2カウント→ライト＆レフトシングルカウント→サビでシングルシングルダブル。
ショルダープレスシングルカウント→2カウント→シングルシングルダブルシングルカウント→2カウント→シングルカウント。
🚲09
California King Bed / Rihanna
4:11
[P3↑× RH⇒DT：BPM85]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイとタピバのセット。
開始後しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目とサビでサイサイ。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目もサビでサイサイ。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、シングルタップ→ダブルタップ→シングルタップ。
🚲10
We Found Love (Chuckie Extended Remix) / Rihanna feat.Calvin Harris
5:57
[P2↓P3↑× DT：BPM129]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント→ライト＆レフト。
2セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ラン32カウント。
3セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト。
4セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ラン64カウント。
BB2 RHNAのセットリスト
🚲01
Umbrella / Rihanna feat.JAY Z
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
S&M / Rihanna
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Where Have You Been / Rihanna
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Unfaithful / Rihanna
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
Diamonds (Jacob Plant Dubstep Remix) / Rihanna
[DIAMOND / CROUCHING]
↓
🚲06
SOS / Rihanna
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Right Now / Rihanna feat.David Guetta
[P3RUN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Don’t Stop the Music / Rihanna
[DUMBBELL]
↓
🚲09
California King Bed / Rihanna
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲10
We Found Love (Chuckie Extended Remix) / Rihanna feat.Calvin Harris
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN]
BB2 RHNA 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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