【レポ】BB2 Regg 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB1 Regg(REGGAE)1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、音楽ジャンルを「レゲエ」のみに絞って構成されたプログラム第1弾です。

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BB2 Regg 1の強度

直近のBB2ヒットシリーズと比べて強度低めだと思います(並強度)

ランが登場するのは7曲目と10曲目の2曲でそれぞれ1回ずつです。

ゆったりした曲はとことんゆったり、速い曲はとことん忙しく、緩急がはっきりしている分、ペース配分はしやすい。

度々、爆速中に素早い動作を繰り返すため、慣れないうちは力が入り、強度以上の負荷を感じそうです。

走破のポイント

曲のリズムに忠実なペダリングを

走破に必要なのはまずはスピード。ビートがはっきりしているためリズムをキャッチしやすく、ダブルタイムを忠実にこなせるようになれば、素早い動作を続けられやすいと思います。

素早くエルボーダウン

比較的エルボーダウンが多いセットリストです。シングルカウントも度々登場します。肩や腕の力を抜いて上半身をリラックス。リズムに合わせて素早くお腹を縮められる体勢で臨みましょう。エルボーダウンをこなせるだけでストレスが軽減されるはず。

体幹を使えると尚良し

強度は勢いで何とかなっちゃうセットリストですが、体幹で支えられると素早い動きに順応しやすくなり、走破のハードルがぐっと下がります。各所へのアプローチも高まるので常に意識したいです。

各曲の動作と強度

🚲01
Games People Play – Inner Circle
3:28
[P2↓P3↑× RH:BPM171]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

速めのリズムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。

1セット目と3セット目のサビは座りこぎでプッシュアップ→エルボーダウンをそれぞれ2カウントで。2セット目のサビは立ちこぎポジション3。


🚲02
I Fell In Love With the DJ (Cham Radio Edit) – Che’Nelle feat.Cham
3:42
[P2↓P3↑× DT:BPM102]
[BACK TO UP / PUSH UP]

ダブルタイムでサビにバックトゥアップとプッシュアップのセット。

間もなく立ちこぎポジション2→ポジション3。サビでバックトゥアップ4カウント。

一旦座ってサビで立ちこぎポジション3、そのままサビで再びバックトゥアップ。基本、これを繰り返します。途中に1セットだけプッシュアップ2カウントを挟みます。


🚲03
Tik Tok – Bob Sinclar feat.Sean Paul
3:06
[P2↓× DT⇔SD:BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

快速ダブルタイムでエルボーダウンボースハンドとライト&レフト、スタンディングファストのセット。

1セット目は、エルボーダウンボースハンド2カウント→シングルカウント。2セット目はライト&レフトで2カウント→シングルカウント。

最後はスタンディングファスト8カウント→4カウント。

素早くエルボーダウンを繰り返します。肩の力を抜いてハンドルをグッと握らずリラックスした状態でコンパクトにエルボーダウンを。


🚲04
Shy Guy – Diana King
4:18
[P2↓P3↑× RH]
[SIDE TO SIDE]

リズムでサビにサイサイのセット。

かなりゆったりしているので、ゴーバックでお腹の力を入れて上体をしっかり支え、手はハンドルに支える程度で左右に揺れる練習を。


🚲05
Jump – RDX
4:42
[P2↓× DT:BPM124]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]

ダブルタイムでエルボーダウンと、エルボーダウン+クラップ、プッシュアップ+クラップのコンビネーションのセット。

最初のサビ前までまでひたすらダブルタイム。

1セット目は、サビ前に7エルボーダウン2クラップ、サビで3エルボーダウン2クラップ。

2セット目は、3プッシュダウン2クラップ(3カウントで徐々に肘を深く曲げていく)を挟んで2セット目と同じ流れ。

3セット目は、3プッシュダウン2クラップ→3エルボーダウン2クラップ。

ずっとシャカシャカこぎながらで、各動作が雑になりがち。エルボーダウンでは腹筋、プッシュダウンでは二の腕や肩甲骨周りへのアプローチ忘れずに。


🚲06
Turn Your Lights Down Low (Interpolation of “Lovin You”) – Bob Marley feat.Lauryn Hill
5:46
[P3↑× DT:BPM83]
[TAP IT BACK / PUSH UP]

基本は立ちこぎダブルタイムでサビにタピバのセット。中盤にプッシュアップを2カウント→シングルカウントで。

ゆったりしたダブルタイムのため、プッシュアップシングルカウントも構える程高速ではありません。6分近くずっと立ちこぎのため体幹で支えて。


🚲07
Goody – Ce’Cile
3:43
[P2↓× DT:BPM160]
[ELBOW DOWN / CORNERING / STANDING FAST / P2RUN]

BPM160の爆速ダブルタイムでエルボーダウン、サビにコーナリング、最後のサビでスタンディングファストとランのセット。

サビ前にエルボーダウン2カウント、サビにコーナリング8カウント。2回繰り返して、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングルカウント。

最後は、スタンディングファスト8カウント→2カウント、ポジション2ラン32カウントでフィニッシュ。


🚲08
Bad Man Style – Elephant Man
4:06
[↓:BPM132]
[DUMBBELL]

1セット目はチェストプレス、クロスチェストプレス、サビでクロスアップダウン、フライ2カウント。

2セット目はワイパー4カウント→2カウント→シングルカウント→ハーフカウント、クロス。

3セット目は、ショルダープレスからのワイパーセット。

4セット目は、アームカール、ハンマーカールからのワイパーセットでフィニッシュ。

ワイパーは肘の位置を固定するとハーフカウントもこなしやすくなると思います。


🚲09
Drowning – Lukie D
3:48
[P2↓P3↑× RH:BPM81]
[SIDE TO SIDE / PUSH&PULL]

リズムでサビにサイサイ、サビ以外はプッシャンプルのセット。

かなりゆったりなので大振りサイサイが可能。体幹で支えて頭から腰まで平行移動を。


🚲10
Soca Bhangra – Bunji Garlin & Shammi
3:56
[P2↓× DT:BPM156]
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]

BPM156の爆速ダブルタイムでエルボーダウン、サビにエルボーダウン+クラップのコンビネーション。
最後のサビでスタンディングファストとポジション3ランでフィニッシュ。

基本は、サビ前にエルボーダウン2カウント、サビで3エルボーダウン+2クラップ。一度だけライト&レフトを挟みつつ繰り返します。

最後はスタンディングファスト4カウントからのポジション3ラン48カウント。

高速な上にクラップもあって終始わちゃわちゃ。リズミカルにお腹を縦に縮めてアプローチを。

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BB2 Regg 1のセットリスト

🚲01
Games People Play – Inner Circle
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲02
I Fell In Love With the DJ (Cham Radio Edit) – Che’Nelle feat.Cham
[BACK TO UP / PUSH UP]

🚲03
Tik Tok – Bob Sinclar feat.Sean Paul
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲04
Shy Guy – Diana King
[SIDE TO SIDE]

🚲05
Jump – RDX
[ELBOW DOWN / PUSH UP / CLAP]

🚲06
Turn Your Lights Down Low (Interpolation of “Lovin You”) – Bob Marley feat.Lauryn Hill
[TAP IT BACK]

🚲07
Goody – Ce’Cile
[ELBOW DOWN / CORNERING / STANDING FAST / P2RUN]

🚲08
Bad Man Style – Elephant Man
[DUMBBELL]

🚲09
Drowning – Lukie D
[SIDE TO SIDE / PUSH&PULL]

🚲10
Soca Bhangra – Bunji Garlin & Shammi
[ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST / P3RUN]

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おすすめの配信

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。

今回おすすめするのは、「BB2 Regg 1」でも登場する「SIDE TO SIDE」にフォーカスしたプレイリストと、「CLAP」を含む手を使った動作にフォーカスしたプレイリストの2本です。

「BB2 Regg 1」からは「SIDE TO SIDE」代表として4曲目の♪Shy Guy – Diana King、「HAND ACTION」代表として5曲目の♪Jump – RDXと10曲目の♪Soca Bhangra – Bunji Garlin & Shammiを採用しています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAのユーザーでなくても誰でも各曲30秒間ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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