FEELCYCLE「BB2 QOP Queen Of POP（クイーンオブポップ）」は、 全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、Beyoncé（ビヨンセ）とLady Gaga（レディ・ガガ）とコラボレーションしたアーティストプログラムです。
ダンベル曲を1曲を含み、ダンベル後に2曲ある全10曲構成で、すべてビヨンセまたはガガの楽曲です。
通常提供は終了していて、現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」で受講できます。
BB2 QOP 1の強度
直近のBB2ヒットシリーズに比べると、明らかに強度が低いです（並強度）
普段からBB2をこぎ慣れている人は、余裕を持って走破できると思います。
比較的強度が高いのは、3曲目、7曲目、ラストソングの10曲目。
いずれもランが登場します。
しかし、ダンベルを含めその他の曲が強度低めのため、全体の強度は抑え目になっています。
立ちこぎダブルタイムの登場も限られているため、立ちこぎが苦手な人にとっても負荷は低く感じるのではないでしょうか。
走破のポイント
エルボーダウン＋クラップ攻略
隠れた高難度曲が6曲目。ダブルタイムしながらのエルボーダウンライト＆レフトとストップまたはクラップのコンビネーション。
エルボーダウンに気を取られるとペダリングが、ペダリングに気を取られるとエルボーダウンがおぼつかなくなります。
日頃からのリズム感覚が試される1曲です。
1度や2度間違っても気にせず、浅めで軽快にエルボーダウンしていくのがポイント。
終盤の強度アップに温存を
前記通り、普段からBB2をこぎ慣れている人にとっては走破できると思いますが、体力に自信が無い人は終盤の高強度の曲に備えて温存をしておいた方が良いと思います。
7曲目は高速ダブルタイムにポジション3ランが32カウント、10曲目はポジション3ラン64カウントに続けてポジション2ラン64カウントと、強度がぐっと引き上がります。
1回1回のエルボーダウンを大切に
実はエルボーダウンが全10曲中6曲も登場する、エルボーダウンに寄ったセットリストです。ライト＆レフトやシングルカウントなどスピードあるエルボーダウンを繰り返す場面も多く、1回1回のエルボーダウンが単なるお辞儀や肘下げ運動になってしまいがち。お腹が縮まっていることを意識しながら取り組むとレッスンを通したアプローチがかなり違ってくると思います。
各曲の動作と強度
🚲01
Crazy in Love – Beyoncé feat.Jay-Z
3:56
[P2↓× DT：BPM99]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウン2カウント→シングルカウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→シングルカウント→ボースハンド2カウント→シングルカウント→2カウント→シングルカウント。
🚲02
Born This Way – Lady Gaga
4:20
[P2↓P3↑× RH：BPM124]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / BACK TO SIDE TO SIDE]
バックトゥアップ、タピバ、サイサイのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント＋2カウント。
立ちこぎ継続で、3セット目は、タピバ、4バック4サイド、バックトゥアップ4カウント＋2カウント。
🚲03
Marry the Night – Lady Gaga
4:24
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM131]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P1RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、立ちこぎでプッシュアップ、ランのセット。
開始しばらくしてダブルタイムへ加速。
1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
ここで立ちこぎポジション3、2セット目は、プッシュアップ4カウント、座ってサビでダブルタイムに加速、エルボーダウン2カウント。
再び立ちこぎポジション3、3セット目は、プッシュアップ2カウント、座ってエルボーダウン2カウント。
ここで終わりかと思いきや、まだまだ続きます。
ポジション2ラン32カウント→ポジション1ラン32カウント。
🚲04
Telephone – Lady Gaga feat.Beyoncé
3:40
[P3↑× RH：BPM122]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO SIDE TO SIDE]
サイサイ、エルボーダウン、バックトゥアップ、プッシュアップのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ、エルボーダウン2カウント、バックトゥアップ2カウント、プッシュアップ2カウント。
2セット目も、サビでサイサイ、4バック4サイド、2バック2サイド。
3セット目は、サイサイ、2バック2サイド。
🚲05
Sweet Dreams – Beyoncé
3:28
[P2↓P3↑× RH：BPM122]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ。
座らず3セット目、サビでタピバ。
🚲06
Single Ladies (Put a Ring On It) – Beyoncé
3:13
[P2↓× DT：BPM97]
[ELBOW DOWN / CLAP]
ダブルタイムでエルボーダウン、クラップのセット。
ゆったりしたダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント→5ストップ→＆クラップ。
2セット目と3セット目は、5ストップ→＆クラップ。
5ストップは、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウントを右左右左右とした後に右のままストップ、左右左右左とした後に左のままストップ。
＆クラップは、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウントを右左右左右とした後にクラップ、左右左右左とした後にクラップ。
🚲07
Applause – Lady Gaga
3:32
[P2↓× DT⇔SD：BPM140]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、エルボーダウン2カウント、8プッシュ8エルボー、4プッシュ4エルボー、2プッシュ2エルボー。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、サビでポジション2ラン64カウント。
ここで一旦スローダウン、再びダブルタイムに加速。
3セット目はポジション3ラン32カウント、ポジション2ラン32カウント。
🚲08
Run the World (Girls) – Beyoncé
3:55
[↓：BP127]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、フィギュアエイト、アッパーパンチのセット。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント→ボースハンド→シングルシングルダブル、両手胸の前でストップ、フィギュアエイト、アッパーパンチシングルカウントライト＆レフトシングルカウントのセットを2回繰り返します。
🚲09
Irreplaceable – Beyoncé
3:47
[P3↑× RH⇒DT：BPM176]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイとダブルタイムでタピバのセット。
サビ前に立ちこぎポジション3。
1セット目はサビでサイサイ。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目もサビでサイサイ。
立ちこぎ継続でダブルタイムへ加速。
3セット目はサビでタピバ。
🚲10
The Edge of Glory – Lady Gaga
5:21
[P2↓× DT：BPM128]
[PUSH UP / P2RUN / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、ポジション2ラン32カウント、ダブルタイムに減速しつつエルボーダウン2カウント→シングルカウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、ポジション2ラン64カウント。
ここで一旦スローダウン、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン64カウント、ポジション2ラン64カウント。
BB2 QOP 1のセットリスト
🚲01
Crazy in Love – Beyoncé feat.Jay-Z
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Born This Way – Lady Gaga
[BACK TO UP / TAP IT BACK / BACK TO SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Marry the Night – Lady Gaga
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P1RUN]
↓
🚲04
Telephone – Lady Gaga feat.Beyoncé
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
Sweet Dreams – Beyoncé
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
Single Ladies (Put a Ring On It) – Beyoncé
[ELBOW DOWN / CLAP]
↓
🚲07
Applause – Lady Gaga
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲08
Run the World (Girls) – Beyoncé
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Irreplaceable – Beyoncé
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲10
The Edge of Glory – Lady Gaga
[P2RUN / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3RUN]
BB2 QOP 1 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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