【レポ】BB2 QOP:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 QOP Queen Of POP(クイーンオブポップ)」は、 全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、Beyoncé(ビヨンセ)とLady Gaga(レディ・ガガ)とコラボレーションした特別プログラムです。

ダンベル曲1曲を含む全10曲、ビヨンセとガガの曲のみで構成されています。

通常提供は終了していて、現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」で受講できます。

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BB2 QOPの強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べると、明らかに強度が低いです(並強度)
普段からBB2をこぎ慣れている人は、余裕を持って走破できると思います。

比較的強度が高いのは、3曲目、7曲目、ラストソングの10曲目。
いずれもランが登場します。
しかし、ダンベルを含めその他の曲が強度低めのため、全体の強度は抑え目になっています。

立ちこぎダブルタイムの登場も限られているため、立ちこぎが苦手な人にとっても負荷は低く感じるのではないでしょうか。

走破のポイント

ダブルタイム×エルボーダウンのコンビネーション攻略

隠れた高難度曲が6曲目。ダブルタイムしながらのエルボーダウンライト&レフトとストップまたはクラップのコンビネーション。
エルボーダウンに気を取られるとペダリングが、ペダリングに気を取られるとエルボーダウンがおぼつかなくなります。
日頃からのリズム感覚が試される1曲です。
1度や2度間違っても気にせず軽快にエルボーダウンしていくのがポイント。

終盤の強度アップに温存を

前記通り、普段からBB2をこぎ慣れている人にとっては走破できると思いますが、体力に自信が無い人は終盤の高強度の曲に備えて温存をしておいた方が良いと思います。
7曲目は高速ダブルタイムにポジション3ランが32カウント、10曲目はポジション3ラン64カウントに続けてポジション2ラン64カウントと、序盤から中盤にかけての強度差が激しいです。

1回1回のエルボーダウンを大切に

実はエルボーダウンが全10曲中6曲も登場する、エルボーダウンに寄ったセットリストです。ライト&レフトやシングルカウントなどスピードあるエルボーダウンを繰り返す場面も多く、1回1回のエルボーダウンが単なるお辞儀や肘下げ運動になってしまいがち。お腹が縮まっていることを意識しながら取り組むとレッスンを通したアプローチがかなり違ってくると思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Crazy in Love – Beyoncé feat.Jay-Z
3:56
[P2↓× DT:BPM99]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウン2カウント→シングル。
3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングル→ボースハンド2カウント→シングル→2カウント→シングル。


🚲02
Born This Way – Lady Gaga
4:20
[P2↓P3↑× RH:BPM124]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / BACK TO SIDE TO SIDE]

バックトゥアップ、タピバ、サイサイのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
立ちこぎ継続で、3セット目は、タピバ、4バック4サイド、バックトゥアップ4カウント+2カウント×2(4バック2&2)


🚲03
Marry the Night – Lady Gaga
4:24
[P2↓P3↑× RH⇔DT:BPM131]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P1RUN]

開始しばらくしてダブルタイムへ加速。
1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
ここで立ちこぎポジション3、2セット目は、プッシュアップ4カウント、座ってサビでダブルタイムに加速、エルボーダウン2カウント。
再び立ちこぎポジション3、3セット目は、プッシュアップ2カウント、座ってエルボーダウン2カウント。
ここで終わりかと思いきや、まだまだ続きます。
ポジション2ラン32カウント、ポジション1ラン22カウント。


🚲04
Telephone – Lady Gaga feat.Beyoncé
3:40
[P3↑× RH:BPM122]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO SIDE TO SIDE]

サイサイ、エルボーダウン、バックトゥアップ、プッシュアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ、エルボーダウン2カウント、バックトゥアップ2カウント、プッシュアップ2カウント。
2セット目も、サビでサイサイ、4バック4サイド、2バック2サイド。
3セット目は、サイサイ、2バック2サイド。


🚲05
Sweet Dreams – Beyoncé
3:28
[P2↓P3↑× RH:BPM122]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ。
座らず3セット目、サビでタピバ。


🚲06
Single Ladies (Put a Ring On It) – Beyoncé
3:13
[P2↓× DT:BPM97]
[ELBOW DOWN / CLAP]

ゆったりしたダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント→5ストップ→&クラップ。
2セット目と3セット目は、5ストップ→&クラップ。

5ストップは、エルボーダウンライト&レフトシングルカウントを右左右左右とした後に右のままストップ、左右左右左とした後に左のままストップ。
&クラップは、エルボーダウンライト&レフトシングルカウントを右左右左右とした後にクラップ、左右左右左とした後にクラップ。


🚲07
Applause – Lady Gaga
3:32
[P2↓× DT⇔SD:BPM140]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、エルボーダウン2カウント、8プッシュ8エルボー、4プッシュ4エルボー、2プッシュ2エルボー。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、サビでポジション2ラン64カウント。
ここで一旦スローダウン、再びダブルタイムに加速。
3セット目はポジション3ラン32カウント、ポジション2ラン32カウント。


🚲08
Run the World (Girls) – Beyoncé
3:55
[↓:BP127]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、フィギュアエイト、アッパーパンチのセット。

ショルダープレスライト&レフトシングルカウント→ボースハンド→シングルシングルダブル、両手胸の前でストップ、フィギュアエイト、アッパーパンチシングルカウントライト&レフトシングルカウントのセットを2回繰り返します。


🚲09
Irreplaceable – Beyoncé
3:47
[P3↑× RH⇒DT:BPM176]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

サイサイとダブルタイムでタピバのセット。

サビ前に立ちこぎポジション3。
1セット目はサビでサイサイ。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目もサビでサイサイ。
立ちこぎ継続でダブルタイムへ加速。
3セット目はサビでタピバ。


🚲10
The Edge of Glory – Lady Gaga
5:21
[P2↓× DT:BPM128]
[PUSH UP / P2RUN / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3RUN]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、ポジション2ラン32カウント、ダブルタイムに減速しつつエルボーダウン2カウント→シングルカウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、ポジション2ラン64カウント。
ここで一旦スローダウン、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン64カウント、ポジション2ラン64カウント。

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BB2 QOPのセットリスト

🚲01
Crazy in Love – Beyoncé feat.Jay-Z
[ELBOW DOWN]

🚲02
Born This Way – Lady Gaga
[BACK TO UP / TAP IT BACK / BACK TO SIDE TO SIDE]

🚲03
Marry the Night – Lady Gaga
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P2RUN / P1RUN]

🚲04
Telephone – Lady Gaga feat.Beyoncé
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN / BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO SIDE TO SIDE]

🚲05
Sweet Dreams – Beyoncé
[TAP IT BACK]

🚲06
Single Ladies (Put a Ring On It) – Beyoncé
[ELBOW DOWN / CLAP]

🚲07
Applause – Lady Gaga
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]

🚲08
Run the World (Girls) – Beyoncé
[DUMBBELL]

🚲09
Irreplaceable – Beyoncé
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]

🚲10
The Edge of Glory – Lady Gaga
[P2RUN / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3RUN]

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BB2 QOP受講後振り返り

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