【レポ】BB2 P!NK:強度&セットリスト

「BB2 P!NK」は全身の脂肪燃焼を目的としたボディバーンシリーズで、アメリカのシンガーソングライター「P!NK(ピンク)」の曲のみを使用したスペシャルプログラム。
2019年5月11日~7月31日までの期間限定で提供されます。

所属する表参道店でのリリース直後にレッスンを受けてからしばらくして、あらためて全力疾走で挑んでみました。

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BB2 P!NKの強度

セットリストをトータルで評価すると中強度でしょうか。(中強度と高強度の間あたりだと思うんですが、、強度枠の追加を検討します)

前半は強度低め。後半は他のアーティストとコラボレーションしたスペシャルプログラムと比較して遜色ない、しっかりとした強度があります。

曲自体のリズムが取りづらく、オフビートが頻繁に登場するため、調子が狂いやすい。
結果、気付いたら消耗し切ってラストソングまで満足にこげないことが起こりそうです。

私自身、初見はペース配分を失敗。満足にこげず、不完全燃焼でした。
曲間の無音時間が気持ち長いからかなぁ、テンションが毎曲リセットされているような感覚でした。

2回目以降は曲を何度も聞き、セットリストが頭に入った状態で臨んだところ、何とか完走できてます。

走破のポイント

オフビート克服

オフビートのエルボーダウン、タピバがそれぞれ度々登場します。
他のプログラムでもオフビートがよく登場するエルボーダウンはまだしも、タピバが難敵。
無理に合わせようとすると体力的にも精神的にも無駄な消耗の原因に。
リズムと動作が合わなくなったら、一度動作を止めてリセットしてから再開しましょう。
そのままタイミングずれを許容して進めてしまうのもアリかもしれません。

追い込み立ちこぎダブルタイム×○○シフト

立ちこぎダブルタイムしながらのバックトゥアップとプッシュアップが登場します。
曲の最後の消耗し切ったタイミングで。
特に、ダンベル前とラストソングの追い込みプッシュアップはかなりの負荷です。
乗り切る分の持久力を温存しておきましょう。

体幹で消耗抑制

後半はダンベル以外はそれ程休めないと考えておいた方が良いです。
前半は低強度の曲が続くため油断しがちです。
体幹で支えて無駄な消耗を抑制するのが得策。
序盤やダンベル前にも登場するバックトゥアップや、中盤に長時間繰り返すサイサイやトライアングルなど、腰を後ろに引いて体勢を低くする全身運動の消耗抑制に。

各曲の動作と強度

🚲01
So What – P!NK
3:34
[P3↑×RH:BPM126]
[BACK TO UP]

初っ端から立ちこぎポジション3スタート。
4カウントと2カウントを切り替えながらほぼ丸ごと1曲バックトゥアップ。

この出だしで油断しちゃうんですよね。
おっ、強度軽めのプログラムでは?って。
消耗を極力抑えつつ効果を引き出すためにリラックス重視で。


🚲02
Hustle – P!NK
2:55
[P2↓×DT:BPM97]
[ELOBOW DOWN OFF BEAT / ELBOW DOWN]

次はずっと座りこぎ。
両腕2カウントオフビートとライト&レフトシングルカウントを切り替えながら、丸ごと1曲エルボーダウン。

ところどころビートが途切れるのでリズムが取りづらい。
しっかり脳内でリズムを刻んでビート再開時に合わせられると鮮やか。


🚲03
Raise Your Glass – P!NK
3:23
[P1↓P↑×DT:BPM122]
[STANDING FAST / PUSH UP / BACK TO UP]

座っている時は常時ポジション1、立ちこぎは常時ポジション5。
ダブルタイムでスタートし、サビでスタンディングファスト4カウント。
プッシュアップ2カウント後、再びスタンディングファスト4カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
ラストは立ちこぎダブルタイムでバックトゥアップ2カウント。

珍しいポジション1でのプッシュアップ。
普段のポジション2の時と同様に胸を開いて肩甲骨を寄せるように。
ラストのダブルタイム中のバックアップは、忠実ダブルタイムでリズムを掴みながらだとこなせるはず。


🚲04
Can We Pretend – P!NK feat.Cash Cash
3:44
[P3↑×RH:BPM115]
[TAP IT BACK / ELOBOW DOWN / WAVE]

この曲にはレア動作のウェーブが登場。
同じくウェーブが登場する「BSW Hit 8」経験者ならコツを掴むのが早そうです。
ポジション3リズムスタート。
シングルタップ+エルボーダウン+ウェーブそれぞれ1回ずつのコンビネーションと、
ウェーブを除いたシングルタップ+エルボーダウンのコンビネーションを交互に続けていきます。

常に立ちこぎでコロコロ動作を変えながらの進行となるため、体幹で支えることが重要。
折角のウェーブは出来るだけ大きなモーションでこなしたいところ。


🚲05
Walk Me Home – P!NK
2:59
[P3↑×DT:BPM88]
[TAP IT BACK]

立ちこぎポジション3でひたすたタピバ。

ダブルタイムなのでシャンシャンタップ、シャンシャンタップとタップの間隔が短い。
コンパクトに肩を後方に平行移動するのがコツ。


🚲06
Courage – P!NK
4:19
[P2↓P3↑×RH:BPM92]
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]

開始間もなく立ちこぎポジション3でサイサイ。
サビでトライアングル。
これらをずっと繰り返します。

トライアングルはバック左右→バック→右左。
出だしのサイサイは左からと覚えておけば、隣のバイクの人とかち合わないでしょう。


🚲07
My Attic – P!NK
3:02
[P3↑×DT:BPM104]
[ELBOW DOWN OFF BEAT]

立ちこぎポジション3でエルボーダウンオフビート2カウントをひたすら続けます。
途中座れるけど間もなく立ちこぎポジション3に駆り出されます。

強度が抑え目なのはここまで。
この曲も体幹でしっかり支えて消耗を抑制。
コンディションを整えておくと良いと思います。


🚲08
What About Us (Cash Cash Remix) – P!NK
3:53
[P3↑×RH⇒DT:BPM123]
[BACK TO UP / TAP&PUSH / P3RUN / PUSH UP]

ポジション3リズムスタート。
バックトゥアップ4カウント→タッパンプッシュと続き、ポジション3のままラン64カウント。
2セット目はプッシュアップ2カウントを先に差し込んで、1セット目と同じ動作を繰り返します。
んでもって最後、ポジション3ランだけでは終わらせてもらえません。
そのままポジション3でダブルタイムへ減速しながらプッシュアップ2カウント。

最後に追い込みプッシュアップがあることを想定してペース配分を。
ポジション3でのリズムからランへの加速は、力まず体幹で軸をぶらさずに。
トルクでの重さ調整も細やかに。


🚲09
(Hey Why) Miss You Sometime – P!NK
3:23
[↓:BPM104]
[DUMBBELL]

デフォルト正面前方に腕固定で、左右片方の腕または両腕を、脇を開いたままで肘を曲げながら胸の位置まで後方に引きます。
チェストプレスの逆バージョンと言ったら良いのかな。。
言葉で理解するより、見た方が早いです。
カウントをコロコロ変えつつ、1曲丸ごと繰り返します。

休憩無く繰り返すので筋力をゴリゴリ消耗します。
かなりきついけど肘の高さが落ちないように。


🚲10
F**kin’ Perfect – P!NK
3:33
[P3↑×DT:BPM92]
[TAP IT BACK OFF BEAT / PUSH UP / ELBOW DOWN]

タピバオフビートの再登場。
サビはプッシュ+エルボー+ライト&レフトのコンビネーションです。

全然休めないこと前提で、オフビートは冷静に対処。
体幹マックス、脱力マックスでラストソングに備えを。


🚲11
I Am Here – P!NK
4:06
[P2↓P3↑×DT:BPM137]
[PUSH UP]

最後はしっかり高速ダブルタイム。
サビ前にプッシュアップ4カウント→2カウントと続いて、サビはポジション3ダブルタイム。
これらを繰り返すんですが、2セット目と3セット目のサビ(ポジション3ダブルタイム)には、
尻尾にプッシュアップ2カウントがたっぷり付いてきます。

高速ダブルタイム中のプッシュアップはかなりの難度。
2セット目終えた後、3セット目が少し怖くなるくらい。
体幹で支えつつ、普段のように一気にクっと肘を曲げるのではなく、流れるように曲げ伸ばしするとやりやすいかも。

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BB2 P!NKのセットリスト

🚲01
So What – P!NK
[BACK TO UP]

🚲02
Hustle – P!NK
[ELOBOW DOWN OFF BEAT / ELBOW DOWN]

🚲03
Raise Your Glass – P!NK
[STANDING FAST / PUSH UP / BACK TO UP]

🚲04
Can We Pretend – P!NK feat.Cash Cash
[TAP IT BACK / ELOBOW DOWN / WAVE]

🚲05
Walk Me Home – P!NK
[TAP IT BACK]

🚲06
Courage – P!NK
[SIDE TO SIDE / TRIANGLE]

🚲07
My Attic – P!NK
3:02
[ELOBOW DOWN OFF BEAT]

🚲08
What About Us (Cash Cash Remix) – P!NK
3:53
[BACK TO UP / TAP&PUSH / P3RUN / PUSH UP]

🚲09
(Hey Why) Miss You Sometime – P!NK
[DUMBBELL]

🚲10
F**kin’ Perfect – P!NK
[TAP IT BACK OFF BEAT / PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲11
I Am Here – P!NK
[PUSH UP]

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BB2 P!NKの配信プレイリスト

音楽配信サービス「AWA」で「BB2 P!NK」レッスン使用曲から8曲をセレクトし、プレイリストを作成しました。
AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能です。
レッスンの予習や復習、イメージトレーニングに活用してください!

AWAのプレイリストで公開可能な曲数が8曲までとなっているため、
実際のプレイリスト11曲から下記3曲を除いて公開しています。
🚲05
Walk Me Home – P!NK
🚲06
Courage – P!NK
🚲07
My Attic – P!NK

FEELCYCLE BB2 P!NK

FEELCYCLE BB2 P!NK
「FEELCYCLE BB2 P!NK」 by shirataki.me のプレイリスト詳細をAWAでチェックしよう。「So What」「Hustle」など8曲を収録。試聴も可能。音楽ストリーミングサービス「AWA」なら5,500万曲以上の音楽が聴き放題。あなたの気分や好みに合わせて、新しい「好き」をお届けします。

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