「BB2 MLN 3」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 MLN 3」は全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスンに2000年代の楽曲を使用したプログラムの第三弾です。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある11曲構成です。

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BB2 MLN 3の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて高いと感じました(中強度)

ランは登場しません。
一方、ポジション3ダブルタイムは非常に多く登場します。
本番はダンベル2曲前の7曲目から。
脚は速くはないものの、ポジション3ダブルタイム中の動作を繰り返す曲が続きます。
ラストを除き、高強度プログラムにある延々と続く系では無く、さっと短めに終わるのが救いでしょうか。

コンビネーションも非常に多く、慣れない動作がある場合はストレスを感じやすいかも。
また、ダンベルも油断できない強度の高さを感じました。

前半のクラウチングやダイヤモンドのノーバウンスの忠実さ、プッシュアップのアプローチの深さ次第でも印象がガラリと変わりそうです。

走破のポイント

後半に備えてアプローチ調整

先にも書いた通り、このプログラムの本番は後半です。
脚と腕ともにぐっと負荷が高まります。
走破に自信が無い時は前半からアプローチを控え目にするのも良いと思いました。

慣れてきたらプッシュアップはより深く、クラウチングやダイヤモンド、バックトゥアップ(アップトゥバック)等ではノーバウンスを維持すると、こぎ応えが出てきそうです。

軸ブレに注意

コーナリングやサイサイ、ライト&レフト等、横に軸がぶれやすい動作が頻繁に出てきます。
どの動作においても軸はあくまで正面。
左右の振れ幅が大きいことが正解ではないと思います。
お腹でグッと支えて、常にどこにアプローチしているかを意識しながら。

ダンベルで手を抜かない

ダンベルはショルダープレスとチェストプレスのみ。
曲中に休憩は無く、1度動作が始まったら腕は常に肩から上の状態が続きます。
ショルダープレスは大丈夫かと思いますが(というかショルダープレスパートが救い)、、問題はチェストプルとチェストプレス。
ライト&レフトの時は特にフロントパンチのようになっていないでしょうか。
チェストプレスのポイントは「引き」
1回1回大胸筋がストレッチしている状態を意識しながら肘を後方へ。
ダンベル後に腕力を使う場面は無いので全力を出し切ってもOK。
とは言え、無理をすると肩を痛めやすいため、ダンベルサイズは控え目にした方が良いかも。

各曲の動作と強度

🚲01
Jenny from the Block (Track Masters Remix) / Jennifer Lopez feat.Jadakiss & Styles P
3:07
[P2↓× DT:BPM100]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→ライト&レフト2カウント→ボースハンド4カウント+ライト&レフト2カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフトシングルカウント→エルボーダウン2カウント+ライト&レフトシングルカウント。


🚲02
Toxic / Britney Spears
3:18
[P3↑× RH:BPM143]
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP / CROUCHING / UP TO BACK]

タピバ、バックトゥアップ、プッシュアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダブルタップ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。

2セット目は、ダブルタップ。
サビでバックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
クラウチング48カウント。
サビでアップトゥバック2カウント。
最後まで2アップ2プッシュ2バック。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップをクイックに繰り返します。
雑にならないように。


🚲03
She Wants to Move / N.E.R.D
3:33
[P2↓P3↑× DT:BPM115]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
サビでスタンディングファスト4カウント。

2セット目も、プッシュ&エルボー4カウント。
サビでスタンディングファスト4カウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュ&エルボー2カウント(32カウント分)→4カウント(64カウント分)


🚲04
Can’t Get You Out of My Head / Kylie Minogue
3:50
[P3↑× RH:BPM126]
[DIAMOND / ELBOW DOWN]

立ちこぎでダイヤモンドとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
以下のセットを2回繰り返します。
ダイヤモンド2カウントトゥザライト→トゥザレフト。
1回転する度にスイッチします。
エルボーダウンライト&レフト2カウント。
サビでダイヤモンド2カウントトゥザライト+2エルボーダウンライト&レフト2カウント→ダイヤモンド2カウントトゥザレフト+2エルボーダウンライト&レフト2カウント。


🚲05
Suddenly I See / KT Tunstall
3:21
[P2↓P3↑× DT:BPM100]
[PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビからプッシュアップ4カウント→2カウント→サビでプッシュアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→サビでプッシュアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント(64カウント分)


🚲06
Complicated / Avril Lavigne
4:04
[P3↑× DT:BPM78]
[TAP IT BACK]

立ちこぎでタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビからタピバ。
2セット目は、タピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ。
3セット目は、タピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ。


🚲07
Get Busy / Sean Paul
3:31
[P2↓P3↑× DT:BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、サイサイのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
2プッシュアップ2カウント+2エルボーダウンライト&レフトシングルカウント→プッシュアップ2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

ポジション3ダブルタイム40カウント→サイサイ4カウント(32カウント分)→プッシュアップ2カウント(40カウント分)→サイサイ4カウント+4プッシュアップ2カウント(48カウント分)


🚲08
Slash Dot Dash / Fatboy Slim
2:53
[P2↓P3↑× DT:BPM112]
[CORNERING WITH ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]

ダブルタイムでコーナリングウィズエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、コーナリング8カウント✕エルボーダウンシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ2カウント(32カウント分)

再び座ります。
3セット目は、コーナリング8カウント✕エルボーダウンシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム28カウント→バックトゥアップ2カウント(32カウント分)


🚲09
Shake Ya Tailfeather / Murphy Lee feat.Nelly & P.Diddy
4:55
[↓:BPM88]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、チェストプル、チェストプレスのセット。

ショルダープレスシングルカウント→ライト&レフト→2ライト2レフト→シングルシングルダブル。
チェストプレス2カウント→ライト&レフト→シングルカウント。
ショルダープレス2カウント→シングルカウント。

チェストプルシングルカウント→ライト&レフト2カウント→シングルカウント。

ショルダープレス2カウント→シングルカウント。
チェストプレスシングルカウント。

ショルダープレス+チェストプレス→2ショルダー2チェスト→シングルシングルダブル。

チェストプル2カウント→ライト&レフト→シングルカウント。

シラタキ
シラタキ

コンビネーションの後に追い込みチェストプルあり。


🚲10
These Words / Natasha Bedingfield
3:35
[P3↑× RH:BPM97]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

立ちこぎでバックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

2セット目は、サビで再びサイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
サビで2バック2サイド。
サイサイ。


🚲11
Somebody Told Me / The Killers
3:17
[P2↓P3↑× DT:BPM138]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウン2カウント→シングルカウント(64カウント分)

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BB2 MLN 3のセットリスト

🚲01
Jenny from the Block (Track Masters Remix) / Jennifer Lopez feat.Jadakiss & Styles P
[ELBOW DOWN]

🚲02
Toxic / Britney Spears
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲03
She Wants to Move / N.E.R.D
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

🚲04
Can’t Get You Out of My Head / Kylie Minogue
[DIAMOND / ELBOW DOWN]

🚲05
Suddenly I See / KT Tunstall
[PUSH UP / P3DT]

🚲06
Complicated / Avril Lavigne
[TAP IT BACK]

🚲07
Get Busy / Sean Paul
[PUSH UP / ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

🚲08
Slash Dot Dash / Fatboy Slim
[CORNERING WITH ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]

🚲09
Shake Ya Tailfeather / Murphy Lee feat.Nelly & P.Diddy
[DUMBBELL]

🚲10
These Words / Natasha Bedingfield
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

🚲11
Somebody Told Me / The Killers
[ELBOW DOWN / P3DT]


毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
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マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。

FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。

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最後は枕。
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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。

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