【レポ】BB2 JUSTIN:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 JUSTIN」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、カナダのポップミュージシャン「Justin Bieber(ジャスティン・ビーバー)」とのコラボレーションプログラム。

レッスンにはジャスティンの曲のみを使用。
2019年5月末までの期間限定で提供されていましたが、年数回のRESURRECTIONで受講可能です。

ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3の2ヶ所のみです。

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BB2 JUSTINの強度

直近のBB2ヒットシリーズと同程度、コラボレーションプログラムの中では比較的低めだと思います(中強度)

ランが登場するのは プログラム全体を通して1曲だけです。
全11曲中4曲にプッシュアップが登場し、そのうち1曲はほぼ丸ごとプッシュアップです。
その他、エルボーダウンやタピバのオフビート、ダブルタイムでのサイサイや高速タピバなど、変化のある動作が随所に組み込まれています。

ジャスティンがトップミュージシャンに成長していくのを眺めているような擬似体験ができるストーリー性溢れるセットリストです。

走破のポイント

オフビートは忠実に

エルボーダウンにタピバ。
1曲目からオフビートの動作が多く登場します。
QUEEN等のロック系に比べてリズムを取りやすい曲ばかり。
ずれたままだとストレスフルのため、ずれたら早期の修正を。

脚力よりも腕力消耗に注意

8曲目から9曲目のダンベル曲と、腕力を消耗しやすいセットが続きます。
ここで消耗し切ってしまうと、ラストソングまで引きずりプッシュアップが辛くなる場合も。
腕に余計な力が入っていないか、特に8曲目以降は気を付けたいところ。
ジャスティンに登場する動作は長時間同じものを繰り返す傾向にあるため、
反復練習で、今一度、正しいフォームの確認を。

立ちこぎも体幹で支えて

立ちこぎ多めです。
立ちこぎでも体幹で支えるクセ付けができれば、腕や脚の無駄な消耗がかなり抑えられます。
支えられているかどうか度々意識してみましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Baby – Justin Bieber feat.Ludacris
3:34
[P3↑× RH:BPM65]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

立ちこぎでエルボーダウンとタピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング後、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでタピバオフビート。
エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント。
サビでタピバオフビート。
エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント。
サビでタピバオフビート。


🚲02
Somebody To Love Remix (Single Version) – Justin Bieber feat.Usher
3:40
[P3↑× RH:BPM130]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→サビで2カウント→4カウント→サビで2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント+4プッシュアップ2カウント→バックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。


🚲03
Beauty And A Beat (Wideboys Club Mix) – Justin Bieber feat.Nicki Minaj
6:08
[P2↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント→2カウント→ライト&レフト。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
ドロップでスタンディングファスト4カウント。

3セット目は、ポジション3ラン48カウント。

エルボーダウンキープは低姿勢でノーバウンス。
お腹にぐっと力を入れて。


🚲04
As Long As You Love Me – Justin Bieber feat.Big Sean
3:49
[P2↓P3↑× RH⇒DT:BPM70]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイ、プッシュ&プル、プッシュアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
サビから座ってプッシュ&プル。

立ちこぎポジション3。
ここから曲の最後まで立ちっ放しです。
2セット目は、サビでサイサイ。

ダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。

4セット目は、サビでサイサイ2カウント。


🚲05
Thought Of You (Album Version) – Justin Bieber
3:50
[P3↑× RH:BPM124]
[HADLE TAP / BACK TO UP]

ハンドルタップとバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、ハンドルタップ(左2右2左3右3)8カウント。
サビでバックトゥアップ4カウント。

ハンドルタップ8カウント→4カウント→2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。

2セット目は、ハンドルタップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント+ハンドルタップ2カウント。

ハンドルタップで体幹と脚に体重が乗った状態で手を離すと安定します。


🚲06
Sorry – Justin Bieber
3:20
[P3↑× RH:BPM100]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。

サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。
サイサイ。

お腹に力を入れた状態を維持。
手ではなくお腹で支えることを意識して。


🚲07
What Do You Mean? – Justin Bieber
3:25
[P2× DT:BPM125]
[ELOBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
動作が始まったら止まらず一気に最後まで進みます。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
立ちこぎを継続したままエルボーダウンオフビート2カウント。


🚲08
Where Are Ü Now – Jack Ü / Skrillex / Diplo with Justin Bieber
4:10
[P3× RH:BPM139]
[PUSH UP / TAP & PUSH]

プッシュアップとタップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント→4カウント→2カウント。
タップ&プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。

1曲まるごとプッシュアップ。
タピバがオアシス。
終始お腹で支えながらハンドルに胸を近付けるように。


🚲09
Despacito (Remix) – Luis Fonsi, Daddy Yankee feat.Justin Bieber
3:50
[↓:BPM89]
[DUMBBELL]

チェストプレス、ショルダープレス、トライセプスのセット。

一度動作が始まったら最後まで一気に続けます。
前半はチェストプレス2カウント。
ショルダープレス2カウント。
サビでチェストプレス+ショルダープレスシングルカウント→シングルシングルダブル。
チェストプレスシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。

後半はトライセプス2カウント→シングルカウント→2カウント→シングルカウント。

ひとつひとつの動作が長く、休憩も無いため、ゴリゴリ削られます。
どの動作も肘の高さ、肩甲骨の寄せ開きの意識を。


🚲10
Purpose – Justin Bieber
3:30
[P3× RH:BPM130]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
タピバシングルタップ→ダブルタップ。
残りは立ちこぎポジション3のままペダリング。


🚲11
2U – David Guetta feat.Justin Bieber
3:14
[P3↑× RH⇔DT:BPM145]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

タピバ、プッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、高速タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
ドロップで立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント。

リズムへ減速し立ちこぎ継続。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント→高速タップ&プッシュでフィニッシュ。

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BB2 JUSTINのセットリスト

🚲01
Baby – Justin Bieber feat.Ludacris
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲02
Somebody To Love Remix (Single Version) – Justin Bieber feat.Usher
[BACK TO UP / PUSH UP]

🚲03
Beauty And A Beat (Wideboys Club Mix) – Justin Bieber feat.Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST]

🚲04
As Long As You Love Me – Justin Bieber feat.Big Sean
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲05
Thought Of You (Album Version) – Justin Bieber
[HADLE TAP / BACK TO UP]

🚲06
Sorry – Justin Bieber
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲07
What Do You Mean? – Justin Bieber
[ELOBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲08
Where Are Ü Now – Jack Ü / Skrillex / Diplo with Justin Bieber
[PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲09
Despacito (Remix) – Luis Fonsi, Daddy Yankee feat.Justin Bieber
[DUMBBELL]

🚲10
Purpose – Justin Bieber
[TAP IT BACK]

🚲11
2U – David Guetta feat.Justin Bieber
[TAP IT BACK / PUSH UP / P3DT / TAP&PUSH]

3曲目の♪Beauty And A Beatについて、公式のプレイリストでは「Album Version」で紹介されていますが、実際のプログラムで何度聞いても「Wideboys Club Mix」なんですよね。。

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BB2 JUSTIN 受講後振り返り


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
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飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
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最後は枕。
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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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