【レポ】BB2 JONAS:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 JONAS」は、イギリスのDJ兼音楽プロデューサーのJonas Blue(ジョナス・ブルー)とコラボレーションしたイベントプログラム。
ダンベル1曲を含むレッスン11曲すべてが、ジョナスの曲で構成されています。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。

2018年12月~2019年3月まで提供されていましたが、今は年数回開催されているRESURRECTIONで受講可能です。

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BB2 JONASの強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べて同等、若干高く感じる程度だと思います(中強度)

ランが一度も登場しません。一方、スタンディングファストやポジション3でのダブルタイムが頻繁に登場し、ジワジワと脚力を奪っていきます。終盤の9曲目ダンベル前曲から消耗ラッシュ。ダンベル曲を含めて強度が高い曲が続きます。

走破のポイント

オフビートに慣れる

全曲を通してとにかくオフビートが多い。
苦手な人は繰り返されるオフビートにストレスが溜まると思います。ずれてしまったら、動作を一旦止め、早期に修正することをおすすめします。
ジョナスさえこなせるようになれば、どんなオフビートがやってきても怖くないと思えるくらいです。

やっぱり体幹

同じ動作を長時間繰り返すシーンが数多く訪れます。無駄に消耗しないため、BB1でインストラクターが口酸っぱく伝えるお腹に力が入った状態を維持することが大切です。サイサイ、バックトゥアップ、タピバなど、ぐっと楽になり、伸びるべきところがしっかり伸びていることを実感できると思います。

リズムに忠実に

ダブルタイムでペダルが空回りしているのをよく見かけます。
ダブルタイムのままオフビートでプッシュアップやエルボーダウンを繰り返すことが多く、リズムに合わないペダリングだとバランスを崩して余計に消耗しやすくなると思います。
無動作タイムでリズムを確認し、ダブルタイムでこげているか再認識しましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Drink to You – Jonas Blue feat.Zak Abel
3:30

[P2↓× DT:BPM120]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント、スタンディングファスト8カウント。

2セット目と3セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。

アップダウンが頻繁で空回りしやすいので、ダブルタイムキープを意識して。


🚲02
Mama (OFFAIAH Remix) – Jonas Blue feat.William Singe
2:59

[P3↑× RH:BPM124]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

立ちこぎでプッシュアップ、サイサイのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。プッシュアップオフビート2カウント、ドロップでサイサイを2セット繰り返します。

オフビートでのプッシュアップが長め。
テンポも速いのでコンパクトに、胸をハンドルに近付けているイメージで。
ダンサブルなメロディにつられてサイサイが勢いづいて肩だけが左右に大きく振れがちなので、しっかりお尻まで一直線に左右へ。


🚲03
Purpose – Jonas Blue feat.Era Istrefi
2:50

[P3↑× RH:BPM100]
[CROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]

クラウチング、ダイヤモンド、アップトゥバックのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。1セット目は、クラウチング32カウント、サビでダイヤモンド。

2セット目は、アップトゥバック2カウント、クラウチング32カウント、サビから最後までダイヤモンド。

テンポがゆっくりで、体幹でしっかり支えると一曲たっぷり休憩できる。
クラウチングはお尻の上下を極力抑えて。
バイクの上でひし形を描く動きのダイヤモンド。すべて2カウントで、最初は右→前→左→後と覚えておけば大丈夫。リバース間隔が短くなっていくので、タイミングを間違えないように。

普段よりもトルクを重めにして、しっかり踏み込むように。


🚲04
By Your Side (Abbey Road Live Version) – Jonas Blue feat.RAYE
3:13

[P2↓P3↑× DT:BPM118]
[ELBOW FOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント、サビでスタンディングファスト8カウント+エルボーダウン2カウントを2セット繰り返し、ポジション3ダブルタイム64カウントでフィニッシュ。

スタンディングファストの直後にエルボーダウンで、サドルに腰をおろすのと同時にエルボーダウンを始めるイメージで。


🚲05
Polaroid – Jonas Blue, Liam Payne & Lennon Stella
3:13

[P3↑× RH:BPM114]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

サイサイとバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。1セット目は、サイサイ、バックトゥアップ4カウント、サビで4バック4サイド。

2セット目と3セット目は、サイサイ、バックトゥアップ2カウント、サビで2バック2サイド。

ここでのサイサイも肩が先行してしまいがち。
肩からお尻まで平行に横移動しているのをイメージしながら小刻みに。


🚲06
Come Through – Jonas Blue, Kaskade & Olivia Noelle
2:58

[P3↑× RH:BPM105]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

立ちこぎでプッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。プッシュアップオフビート2カウント、タピバオフビート、ドロップでタップ&プッシュオフビートを2セット繰り返します。

かなりゆったりしたテンポで休憩曲。
タップイットゥバックで頭が下がらず後ろに平行移動できているかどうか、
プッシュアップで胸を近付けることができているか確認できます。


🚲07
Back & Forth (Franky Rizardo Remix) – MK, Jonas Blue, Becky Hill
3:24

[P3↑× RH:BPM125]
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。エルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフト、プッシュアップオフビート2カウント→ライト&レフト。

後半はコンビネーション。4エルボー+2ライト&レフト+4プッシュ+2ライト&レフト→2エルボー+ライト&レフト+2プッシュ+ライト&レフト。

コンビネーションを頭で意識し過ぎると逆に間違いがち。
エルボーダウンとプッシュアップの間には必ずライレフが挟み込まれることだけを意識しておいて、あとは体に覚え込ませるように。


🚲08
Rise – Jonas Blue feat.Jack & Jack
3:14

[P3↑× RH:BPM106]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

立ちこぎでエルボーダウン、タピバのセット。

立ちこぎポジション3。エルボーダウンオフビートライト&レフト2カウント→シングルカウント、ダブルタップ、サビでダブルタップ+エルボーダウンライト&レフトシングルカウントを2セット繰り返します。


🚲09
Perfect Strangers (CTS Remix) – Jonas Blue feat.JP Cooper
3:02

[P2↓P3↑× BPM128]
[STANDING FAST / PUSH UP / P3DT]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、プッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。1セット目は、スタンディングファスト4カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップオフビート2カウント、スタンディングファスト4カウント、立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント、立ちこぎダブルタイムのままプッシュアップオフビート2カウント。

体幹で支えることができていればすっと上げ下げできて楽。
長めのポジション3ダブルタイムは腕や肩に力が入っていないことを意識して。


🚲10
Wild – Jonas Blue feat.Chelcee Grimes, TINI & Jhay Cortez
3:32

[↓:BPM105]
[DUMBBELL]

フロントレイズシングルカウント、チェストプル2カウント、ドロップでチェストプル+2フロントレイズを3セット繰り返します。

両腕を前方に突き出して上げ下げするアップダウンの時間が長く、ダンベルの重さを上げている場合はかなりの筋力が必要。チェストプルが癒しに感じる程。


🚲11
We Could Go Back – Jonas Blue feat. Moelogo
3:12

[P3↑× RH⇔DT:BPM100]
[SIDE TO SIDE / PUSH&ELBOW]

サイサイ、ダブルタイムでプッシュ&エルボーのセット。

立ちこぎポジション3。サイサイ、ダブルタイムへ加速、プッシュ&エルボーオフビート2カウント、リズムへ減速を3セット繰り返します。


🚲12
Fast Car – Jonas Blue feat.Dakota
3:32

[P2↓P3↑× DT:BPM114]
[STANDING FAST / P3DT / TAP IT BACK]

スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、高速タピバのセット。

ダブルタイムスタート。1セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント、高速タピバ32カウント。

2セット目は、スタンディングファスト4カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント、高速タピバ64カウントでフィニッシュ。

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BB2 JONASのセットリスト

🚲01
Drink to You – Jonas Blue feat.Zak Abel
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲02
Mama (OFFAIAH Remix) – Jonas Blue feat.William Singe
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

🚲03
Purpose – Jonas Blue feat.Era Istrefi
[CROUCHING / DIAMOND / UP TO BACK]

🚲04
By Your Side (Abbey Road Live Version) – Jonas Blue feat.RAYE
[ELBOW FOWN / STANDING FAST / P3DT]

🚲05
Polaroid – Jonas Blue, Liam Payne & Lennon Stella
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

🚲06
Come Through – Jonas Blue, Kaskade & Olivia Noelle
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

🚲07
Back & Forth (Franky Rizardo Remix) – MK, Jonas Blue, Becky Hill
[ELOBOW DOWN / PUSH UP]

🚲08
Rise – Jonas Blue feat.Jack & Jack
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲09
Perfect Strangers (CTS Remix) – Jonas Blue feat.JP Cooper
[STANDING FAST / P3DT / PUSH UP]

🚲10
Wild – Jonas Blue feat.Chelcee Grimes, TINI & Jhay Cortez
[DUMBBELL]

🚲11
We Could Go Back – Jonas Blue feat. Moelogo
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲12
Fast Car – Jonas Blue feat.Dakota
[STANDING FAST / P3DT / TAP IT BACK]

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BB2 JONAS 受講後振り返り

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