FEELCYCLE「BB2 Hit 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズ第2弾。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
全体を通して曲の展開に合わせたストーリー性あるコリオだと思いました。
BB2 Hit 2の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」に比べて負荷は控えめに感じました（低強度）
ランが登場するのは、3曲目とダンベル前の7曲目、ラストソングの3曲。
いずれもポジション2ランです。
ポジション3ダブルタイムは限定的。
高速ダブルタイムはありません。
ダンベルがトリッキーです。
小休憩を挟むため負荷は軽めですが、メロディのリズム取り？に合わせてダンベルを上げ下げします。
その他、難しく感じた動作はありません。
ワンハンドリズムやワンハンドアイソレーションといった直近リリースされたプログラムには見られない動作も。
走破のポイント
予期せぬ展開に対応
トリッキーなダンベルをはじめ、ラン後にスタンディングファスト、ワンハンドリズムやワンハンドアイソレーションといった慣れない展開に度々遭遇します。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて冷静にこなしていきたいです。
各動作きっちりアプローチ
全体的にゆったりとしたテンポで進行します。
プッシュアップ、エルボーダウン、タピバ、サイサイ等の基本動作では普段より深くアプローチする意識を。
プッシュ＆プルやノーバウンスも手を抜かない
トルクの調整でしっかり脚へ負荷をかけていきたいところ。
プッシュ＆プルはストイックにトルク上げを。
アイソレーションとクラウチングは頭の高さをしっかりホールド。
各曲の動作と強度
🚲01
Whistle / Flo Rida
3:44
[P2↓× DT：BPM104]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→2プッシュ2エルボー。
🚲02
Last Friday Night (T.g.i.f.) / Katlyn Clary
3:50
[P3↑× RH：BPM126]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュ、サイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント→サビで4カウント。
プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでサイサイ。
🚲03
Let Me Love You (Until You Learn To Love Yourself) / Ne-Yo
4:11
[P2↓↑P1↓× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / ONE HAND RHYTHM / P2RUN / P1RUN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウン、ワンハンドリズム、ラン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
右手を後ろにまわしてワンハンドリズム。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
左手を後ろにまわしてワンハンドリズム。
ポジション2ラン32カウント→ポジション1ラン32カウント。
ここで終わりません。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
🚲04
No Sleep / Wiz Khalifa
3:11
[P2↓↑× RH：BPM160]
[PUSH & PULL / ISOLATION]
プッシュ＆プルとアイソレーションのセット。
プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
アイソレーション。
座ってもトルクはそのまま。
プッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ワンハンドアイソレーショントゥザライト。
立ちこぎ継続。
ワンハンドアイソレーショントゥザレフト。
🚲05
Bangarang / Skrillex feat.Sirah
3:35
[P2↓P3↑× DT⇒RH：BPM110]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / CROUCHING / SIDE TO SIDE]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3 ダブルタイム、クラウチング、サイサイのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
プッシュ＆エルボー＋ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
リズムへ減速してクラウチング64カウント。
サイサイ。
🚲06
Back in Time (From “Men In Black 3”) / Pitbull
3:25
[P3↑P2↑× RH：BPM127]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / ISOLATION]
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュ、アイソレーションのセット。
リズムスタート。
開始まもなくポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、ダブルタップ。
ダブルタップダブルプッシュ。
ポジション2へハンドルチェンジ。
3セット目は、アイソレーション。
ポジション2のまましばらくペダリングでフィニッシュ。
🚲07
Turn Me On / David Guetta feat.Nicki Minaj
3:19
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
しばらくペダリング。
サボでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
サボでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。
サビでポジション2ラン32カウント。
🚲08
Ni**as In Paris / JAY-Z & Kanye West
3:39
[↓：BPM140]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、アームカール、フロントパンチ、パンチアップ、フィギュアエイトのセット。
1セット目は、ショルダープレス→ライト＆レフト。
2セット目は、両腕で正面にボックスを描くようなポーズでアップとダウンを繰り返します。
Winkの♪淋しい熱帯魚の振り付けの両腕バージョンのような感じ。
3セット目は、アームカール→ライト＆レフト。
4セット目は、フロントパンチライト＆レフト。
パンチアップ→トゥザライト→トゥザレフト。
フィギュアエイト4カウント→2カウント。
曲調に合わせてアップとダウンを繰り返します。
インストラクターさんの指示に耳を傾けて。
🚲09
Where Is The Love? / Black Eyed Peas
4:32
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM94]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / P3DT]
プッシュ＆プル、サイサイ、ポジション3ダブルタイムのセット。
プッシュ＆プルスタート。
サビで立ち上がってサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
サビで立ち上がってサイサイ。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→サイサイ2カウント（32カウント分）
リズムへ減速しつつ座ってプッシュ＆プル。
立ち上がってサイサイ。
🚲10
We Are Young (Alvin Risk Remix) / fun. feat.Janelle Monáe
4:09
[P2↓↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]
エルボーダウン、エルボーダウンキープ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
エルボーダウンキープ32カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
BB2 Hit 2のセットリスト
🚲01
Whistle / Flo Rida
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
Last Friday Night (T.g.i.f.) / Katlyn Clary
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Let Me Love You (Until You Learn To Love Yourself) / Ne-Yo
[ELBOW DOWN / ONE HAND RHYTHM / P2RUN / P1RUN / STANDING FAST]
↓
🚲04
No Sleep / Wiz Khalifa
[PUSH & PULL / ISOLATION]
↓
🚲05
Bangarang / Skrillex feat.Sirah
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT / CROUCHING / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Back in Time (From “Men In Black 3”) / Pitbull
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / ISOLATION]
↓
🚲07
Turn Me On / David Guetta feat.Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲08
Ni**as In Paris / JAY-Z & Kanye West
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Where Is The Love? / Black Eyed Peas
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / P3DT]
↓
🚲10
We Are Young (Alvin Risk Remix) / fun. feat.Janelle Monáe
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP / STANDING FAST / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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