FEELCYCLE「BB2 Hit 18」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンのヒットシリーズ第18弾。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
現在は通常提供を終了していて、年数回のリザレクションやFEELANYWHEREで受講可能です。
音楽プレイリストとして聞いても「BB2 Hous 1」と並んでストーリー性に溢れていて、レッスン中の曲間も絶妙で没入感あるセットリストだと思います。
毎度のことながらフィールサイクルのセットリストを考えている方を尊敬します。
BB2 Hit 18の強度
BB2ヒットシリーズの中では最高水準の強度だと思います（高強度）。
直近のBB2ヒットシリーズやFEEL NOWと比べるとハッキリとした差を感じます。
BB2の中でも比較的強度の高いアーティストプログラムやイベントプログラムに匹敵する水準です。
ラン登場曲は3曲。
3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの3曲で、すべてポジション3ランが含まれます。
中でもラストソングは爆速BPM150の中でのポジション3ラン64カウント。
この1曲をこぎ切るだけでもBB2初心者にはハードルが高いと言えそうです。
一方でBPM100を超えるポジション3ダブルタイムは登場しません。
立ちこぎは普通にシャカシャカこぐか、全速力でこぐかの2択で、メリハリをつけやすいという点ではペース配分が容易な方かもしれません。
また、難しい動作は登場しません。
4曲目のトライアングルくらいでしょうか。
一度間違えてしまったら復帰が難しいですが、慣れると問題無さそうです。
走破のポイント
ラストソングに温存
初めての人はまずペース配分の確認から。
3曲あるランをダブルタイムに置き換えて、中盤のホバーはバウンドを多少許容するのも良いかもしれません。
3曲目のポジション3ラン3本セットを無邪気に全力疾走すると脚へのダメージを後半まで引きずります。
慣れてきたら負荷を上げていくと良いでしょう。
プッシュアップは深くアプローチ
ダンベルの強度は控え目です。
ダブルタイム中のプッシュアップではどうしても浅くなってしまうので、リズムで立ちこぎ中のプッシュアップやタップ＆プッシュで積極的にアプローチを回収したいところ。
ラストソング攻略
まずはBPM150の爆速ダブルタイムに慣れるところから。
お腹に力入れた状態を維持し、しっかり脚の付け根から膝を引き上げるイメージで。
まずはプッシュアップやエルボーダウンの動作は軽めにいなす程度にして、1曲通して脚がリズムに追いつけるようにすること。
慣れてきたら最後のエルボーダウンシングルカウントまでしっかりアプローチを回収を。
各曲の動作と強度
🚲01
Melody – Lost Frequencies feat.James Blunt
2:29
[P2↓× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント→サビでライト＆レフト→ボースハンドを2セット繰り返します。
🚲02
Let Met Tell You / Alex Martura
3:21
[P3↑× RH：BPM125]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップは4カウント。
プッシュアップ2カウント。
ドロップで4バック＋2プッシュ。
バックトゥアップは4カウント。
プッシュアップ2カウント。
ドロップで4バック＋2プッシュ→バックトゥプッシュ。
バックトゥアップを3カウントで上体を上げず4カウントまでしっかり腰を引いて、上体を上げながら1回目のプッシュを入れるとアプローチアップに繋がります。
🚲03
Let’s Hurt Tonight (BUNT. Remix) / OneRepublic
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM127]
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
ポジション2ラン24カウント→ポジション3ラン40カウント。
4セット目は、ポジション3ラン64カウント。
プッシュアップ中のペダリングが空回りしやすいのでリズムを意識しながら。
🚲04
Remind Me to Forget / Kygo & Miguel
3:37
[P3↑× RH：BPM99]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK / TRIANGLE]
サイサイ、タピバ、トライアングルのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
サビでタピバ。
トライアングル（タップ→サイ→サイ→サイ）
サイサイ。
タピバ。
サビでトライアングル（タップ→サイ→サイ→サイ）
サイサイ。
サビでトライアングル（タップ→サイ→サイ→サイ）
トライアングルの踏み込みは左から覚えておけばOK。
スタジオでは間違ったら無理に途中から修正しようとせず、隣のバイクの人とぶつからないよう小振りなサイサイで乗り切って、次の開始タイミングで修正すると良いと思います。
🚲05
Believer / Imagine Dragons
3:24
[P2↑P3↑× RH：BPM125]
[HOVER / TAP & PUSH]
ホバーとタップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
ホバー96カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
ホバー64カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
ホバー64カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
タップ＆プッシュが力みやすい。
頭が下がらないように、タップは背中を壁打ちするように後ろへ平行に引き、プッシュはハンドルに頭からではなく胸を近付けるように。
🚲06
Beautiful Trauma / P!NK
4:10
[P2↓P3↑× DT：BPM96]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム48カウント→エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
この曲もペダリングで空回りしやすい。
特に座りこぎの時はダブルタイムを意識して。
終盤はかなり長い時間のポジション3ダブルタイム。
体幹でしっかりと支えると消耗しにくいです。
🚲07
Alive – Steerner & Tobu
3:49
[P2↓× DT：BPM128]
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、プッシュ&エルボー、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
4セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
🚲08
Feel It Still / Portugal. The Man
2:43
[↓：BPM79]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとトライセプスのセット。
1セット目は、ショルダープレス2カウント。
トライセプスオフビート2カウント。
2セット目は、ショルダープレス2カウント→ライト&レフト→ボースハンド→2ボース＋ライト&レフト。
🚲09
These Days – Rudimental feat.Jess Glynne, Macklemore & Dan Caplen
3:30
[P3↑× RH⇔DT：BPM92]
[SIDE TO SIDE / P3DT / TAP IT BACK]
サイサイ、ダブルタイムでタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ。
リズムへ減速しながら、2セット目もサイサイ。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ。
リズムへ減速しながら、3セット目もサイサイ。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ。
🚲10
Here Once Again (Extended Mix) – Hardwell & Dr.Phunk
4:14
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN]
爆速ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
4セット目は、ポジション3ラン64カウント。
座ってエルボーダウンシングル64カウントでフィニッシュ。
BB2 Hit 18のセットリスト
🚲01
Melody / Lost Frequencies feat.James Blunt
[ELOBOW DOWN]
↓
🚲02
Let Met Tell You / Alex Martura
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲03
Let’s Hurt Tonight (BUNT. Remix) / OneRepublic
[PUSH UP / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲04
Remind Me to Forget / Kygo & Miguel
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK / TRIANGLE]
↓
🚲05
Believer / Imagine Dragons
[HOVER / TAP & PUSH]
↓
🚲06
Beautiful Trauma / P!NK
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲07
Alive / Steerner & Tobu
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲08
Feel It Still / Portugal. The Man
[DUMBBELL]
↓
🚲09
These Days / Rudimental feat.Jess Glynne, Macklemore & Dan Caplen
[SIDE TO SIDE / P3DT / TAP IT BACK]
↓
🚲10
Here Once Again (Extended Mix) / Hardwell & Dr.Phunk
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN]
BB2 Hit 18 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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