【レポ】BB2 HH 2:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 HH(HIP HOP)2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、音楽ジャンルを「ヒップホップ」のみに絞って構成されたプログラム第2弾です。

ヒップホップに馴染みがなくてもどこかで一度は聴いたことがあるメロディがあるはず。音楽にシンクロしてリズミカルに動く場面が多いのが特徴で、最後まで楽しめる構成に仕上がっています。

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BB2 HH 2の強度

直近のBB2ヒットシリーズと同等の強度があります(中強度)

ランは1本も登場しないものの、ポジション3ダブルタイムでこぎながら素早く動くセットが多く登場します。

体幹が備わっていないうちは、強度よりも高い負荷を感じやすそうです。

走破のポイント

体幹が命

特に体幹が大切になってくるセットリスト。ほとんどの時間立ちこぎで、セットリストの半分は立ちこぎしている印象です。勢いでの走破は難度が高いため、体幹を鍛えてから臨むことをおすすめします。

リズムに乗り続ける

極めて速い曲は無いものの、ダブルタイムで素早い動きが次々に展開し、リズムから一度脱線してしまうとなかなか戻れません。ビートがはっきりしているため、キャッチ自体は容易。リズムに乗った状態の維持を。

サイサイの肩だけ大振りに注意

コンビネーションと2カウントのサイサイが登場。次の動作に意識を取られ1つ1つのサイサイが疎かになりがち。特に肩だけ大振りサイサイが目立つため、上体を低くし頭から腰まで左右に振れることを意識して。

各曲の動作と強度

🚲01
No Diggity – Blackstreet feat.Dr.Dre & Queen Pen
5:04
[P2↓P3↑× DT:BPM89]
[ELBOW DOWN OFF BEAT]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンオフビートのセット。

1セット目は、座りこぎでライト&レフト2カウント→シングルカウント→シングルシングルダブル。

2セット目と3セット目は、ポジション3立ちこぎでライト&レフトシングルカウント→シングルシングルダブル。

リズムをキャッチし続けると問題ありませんが、一度ずれると補正が難しい。
慌てず対応できるよう体幹で支えて。


🚲02
Ante Up – M.O.P. feat.Funkmasterflex
3:25
[P3↑× RH:BPM94]
[PUSH UP]

ポジション3でひたすらプッシュアップのセット。

1セット目と2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
3セット目は上記セットに加えて、プッシュアップ4カウント+2カウント×2回のコンビネーション。

リズムがゆったりしているので、肩甲骨が寄せて開いてを意識しながら。
腕へ体重をかけてしっかりアプローチを。


🚲03
Now That We Found Love – Heavy D & The Boyz feat.Aaron Hall
4:18
[P2↓P3↑×DT:BPM120]
[HANDLE TAP]

立ちこぎダブルタイムでハンドルタップを繰り返すセット。

ハンドルタップはポジション3スタート。
ポジション1→2→3→5→の順に、右手左手を片手ずつ移動させていきます。

一度流れを掴むとあとは繰り返すだけなので頭で考えず体で覚えて。
ダブルタイムキープには高い体幹が求められます。


🚲04
Front 2 Back – Xzibit
3:02
[P3↑× RH:BPM97]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / SIDE TO PUSH / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

サイサイ、プッシュアップ、バックトゥアップとそれらのコンビネーションを繰り返すセット。

動きはすべて2カウント。
コンビネーションはサイサイ右左→1プッシュ→バックトゥアップ→1プッシュ。

ゆったりしているので、全曲の疲れが残っていても冷静に対応できれば間違いにくい。


🚲05
Killing Me Softly With His Song – Fugees
4:58
[P3↑× DT:BPM92]
[TAP IT BACK OFF BEAT]

常にポジション3ダブルタイムでシャカシャカこぎながら、サビでタピバオフビートのセット。

オフビートがなかなかの曲者。
座らせてもらえず、減速もさせてもらえないので、体幹でしっかり支えて臨んだ方が良いです。


🚲06
Everything’s Gonna Be Alright – Sweetbox
3:12
[P2↓P3↑× RH⇒DT:BPM85]
[PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]

プッシャンプルとサイサイのセット。

1セット目と2セット目は、座りこぎでプッシャンプル、サビでサイサイ。
2セット目後は座らず、立ちこぎのままダブルタイム加速、サイサイ2カウント。(右で右足左足とこいで、左で右足左足とこぎます)


🚲07
Wild Wild West (With Intro) – Will Smith feat.Dru Hill & Kool Mo Dee
4:05
[P2↓P3↑× DT:BPM107]
[PUSH UP / BACK TO UP]

座りこぎと立ちこぎダブルタイムでプッシュアップとバックトゥアップを繰り返すセット。

ダブルタイムスタートで、1セット目はプッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目で立ちこぎポジション3、そのままプッシュアップ2カウントで、サビでバックトゥアップ4カウント。
3セット目はバックトゥアップ4カウント+2プッシュのコンビネーション。

ダブルタイムで休めないものの、それほど高速ではなく、リズミカルでビートをキャッチしやすいので、落ち着いて対応すれば難しくありません。


🚲08
Party Up – DMX
4:28
[↓:BPM101]
[DUMBBELL]

チェストプレス、ショルダープレス、2チェスト+2ショルダー、クロスチェストプレス、2クロスチェスト+2ショルダー、トライセプスのセット。

ショルダープレスは腕を下げる時に肩甲骨を寄せる感じで。
トライセプスは肘をできるだけしめて肘の位置を固定し二の腕に効かせるように。
特に長時間クロスあたりきついと思いますが、肘の高さを維持するとアプローチが効果的です。


🚲09
I’ll Be Missing You – Puff Daddy & Faith Evans
5:01
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM110]

サビ以外で立ちこぎポジション3リズム、サビで座りこぎでダブルタイムのセット。

BB1並みの休憩曲。
ミラーボールが映える幻想的な空間を楽しみながらラストソングに備えて。


🚲10
Ch-Check It Out – Beastie Boys
3:10
[P2↓P3↑× DT:BPM115]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP&ELBOW]

ダブルタイムで高速タピバ、エルボーダウン、タッパンエルボーを繰り返すセット。

1セット目は座りこぎダブルタイムからスタートし、サビ前にポジション3、サビで高速タピバ。
2セット目と3セット目はサビ前エルボーダウンシングルカウントからのサビで高速タッパンエルボー。

短い時間に高速の動作がぎゅっと詰まっていて、いつの間にか終わってます。
タピバとエルボーダウンが疎かになりがちなので体幹で支えて脚や腹筋へのアプローチを高めて。

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BB2 HH 2のセットリスト

🚲01
No Diggity – Blackstreet feat.Dr.Dre & Queen Pen
[ELBOW DOWN OFF BEAT]

🚲02
Ante Up – M.O.P. feat.Funkmasterflex
[PUSH UP]

🚲03
Now That We Found Love – Heavy D & The Boyz feat.Aaron Hall
[HANDLE TAP]

🚲04
Front 2 Back – Xzibit
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / SIDE TO PUSH / BACK TO UP / BACK TO PUSH]

🚲05
Killing Me Softly With His Song – Fugees
[TAP IT BACK OFF BEAT]

🚲06
Everything’s Gonna Be Alright – Sweetbox
[PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]

🚲07
Wild Wild West (With Intro) – Will Smith feat.Dru Hill & Kool Mo Dee
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲08
Party Up – DMX
[DUMBBELL]

🚲09
I’ll Be Missing You – Puff Daddy & Faith Evans
[-]

🚲10
Ch-Check It Out – Beastie Boys
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP&ELBOW]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。

今回おすすめするのは、「BB2 HH 2」でも登場する「PUSH UP」にフォーカスしたプレイリストと、「HANDLE TAP」を含む手を使った動作にフォーカスしたプレイリストの2本です。

「BB2 HH 2」からは「PUSH UP」代表として2曲目の♪Ante Up – M.O.P. feat.Funkmasterflex、「HAND ACTION」代表として3曲目の♪Now That We Found Love – Heavy D & The Boyz feat.Aaron Hallを採用しています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAのユーザーでなくても誰でも各曲30秒間ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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