BB2 HH 1（BB2 HIP HOP 1）はヒップホップのみで構成された全10曲のプログラムです。
明るめだったり、メロディアスだったり、プログラムの中でも立っている曲が1曲目の傾向にあると思うですが、「BB2 HH 1」の1曲目はとってもクール。
BB2 HH 1の強度
4曲目が群を抜いて強度高めですが、スロースタートの前半とあっと言う間に終わるラストソングを含めて全体をならすと、BB2の中では比較的低めだと思います。
普段から聞き慣れないせいか、いまいちヒップホップのリズムを掴めず、脳内リズムを試されているようで、個人的には苦手なプログラムです。
🚲01
Get Ur Freak On (Edit) – Missy Elliott
3:29
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
ただひたすらダブルタイムでこいでる時間が長め。
時々プッシュアップとエルボーダウンの2カウントといったスロースタート。
🚲02
Stronger – Kanye West
5:11
[PUSH UP / BACK TO UP / ISOLATION]
ゆっくりリズムのポジション3
プッシュアップは2カウントだけどゆっくり。
上半身がハンドルに並行に近付けるのをイメージしながら。
バックトゥアップもゆっくり。
体幹で支えてハンドルを握らなくても大丈夫なくらいになる練習を。
終盤アイソレーションも登場。
🚲03
The Next Episode – Dr.Dre
2:41
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
引き続き立ちこぎ。
これまたゆっくり。
プッシュアップが2カウントと思えないくらいゆっくり。
サイサイのフォームの確認に。
🚲04
Can’t Hold Us – MACKLEMORE & Ryan Lewis feat.Ray Dalton
4:18
[PUSH UP / ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST]
これまでのゆっくりを相殺するかのような高速ダブルタイム。
さらにかなりの量のエルボーダウンとプッシュアップ2カウント。
コンビネーションはエルボー→エルボー→ライ→レフ→プッシュ→プッシュ。
終盤はスタンディングファストからのエルボーダウンシングル。
コンビネーションで出てくるクラップが厄介に思えてくるくらいハード汗
🚲05
Work Hard, Play Hard – Wiz Khalifa
3:40
[PUSH&PULL / ISOLATION]
終始リズム。
コルクを重い状態にしたままのプッシャンプル。
サビでポジション3ワンハンドアイソレーション。
前曲の疲れをここでしっかり取って。
🚲06
Who’s That Girl? – Eve
4:42
[ELBOW DOWN / CLAP]
ダブルタイムスタート。
間もなくエルボーダウンのコンビネーション。
基本はエルボーダウンのライレフ、ワンツーストップ。
ストップのところをクラップ（最多3クラップまで）に置き換えていく。
ダブルタイムを維持するのが結構難しい。
最後はライレフシングルからのダブル。
🚲07
Ball – T.I. feat.Lil Wayne
3:25
[TAP IT UP / PUSH UP OFF BEAT]
ポジション3でタピバとプッシュアップ2カウントをひたすら繰り返します。
ペダリングが速いので体幹マックスでのバランス感覚が重要。
🚲08
Without Me – Eminem
4:50
[DUMBBELL]
フロントパンチ→ショルダープレスのシングルシングルダブル。
ワイパーのワンツーストップ→サークル。
あとは4つの動作のコンビネーション祭り。
最後にアームカールでフィニッシュ。
結構長い時間休まないので負荷高め。
🚲09
Same Love – Macklemore & Ryan Lewis feat.Mary Lambert
5:20
[TAP IT BACK]
ただひたすらダブルタイムでタピバを繰り返します。
たっぷりあるので高速タピバの練習に。
引く時クッと体幹に力を入れるイメージを。
🚲10
Get Up (Rattle) – Bingo Players feat.Far East Movement
2:46
[STANDING FAST / PUSH UP / P2RUN]
ハンズアップの後のラストスパートは、スタンディングの2カウントからのランと高強度凝縮版だけど3分未満と短い。
BB2 HH 1のセットリスト
🚲01
Get Ur Freak On (Edit) – Missy Elliott
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Stronger – Kanye West
[PUSH UP / BACK TO UP / ISOLATION]
↓
🚲03
The Next Episode – Dr.Dre
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲04
Can’t Hold Us – MACKLEMORE & Ryan Lewis feat.Ray Dalton
[PUSH UP / ELBOW DOWN / CLAP / STANDING FAST]
↓
🚲05
Work Hard, Play Hard – Wiz Khalifa
[PUSH&PULL / ISOLATION]
↓
🚲06
Who’s That Girl? – Eve
[ELBOW DOWN / CLAP]
↓
🚲07
Ball – T.I. feat.Lil Wayne
[TAP IT UP / PUSH UP OFF BEAT]
↓
🚲08
Without Me – Eminem
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Same Love – Macklemore & Ryan Lewis feat.Mary Lambert
[TAP IT BACK]
↓
🚲10
Get Up (Rattle) – Bingo Players feat.Far East Movement
[STANDING FAST / PUSH UP / P2RUN]
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