FEELCYCLE「BB2 EDSR」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのシンガーソングライター「Ed Sheeran（エド・シーラン）」がコラボレーションし、レッスンにエド・シーランの楽曲のみを使用したアーティストプログラムです。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に3曲ある11曲構成です。
BB2 EDSRの強度
アーティストプログラムの中では強度控え目と感じました（並強度）
まずセットリストを通じて一度もランが登場しません。
ポジション3ダブルタイムが何度か登場しますが、ペダリングのみが中心。
前半の3曲目に、ポジション3ダブルタイムを続けたままプッシュアップで追い込むパターンがありますがこの1回のみです。
Castle on the Hillのセットは高強度の「BSB Hit 6」とは異なり本プログラムオリジナル。
ダンベル前の配置で、曲最後に追い込むかと思いきや、ポジション3ダブルタイム止まり。
脚に集中的にアプローチするのはこの曲までで、あとはラストソングまで流すようなセットです。
ダンベルにはフライが登場。
どれだけクローズをストイックに繰り返すか、チェストプレスとショルダープレスを含めて
肘の高さを維持するかで強度の感じ方が変わってきそうです。
走破のポイント
リズム復帰で慌てない
RockやJAZZ、QUEENほどではないもののリズムが取りづらいセットがあります。
特に6曲目の3拍子はリズム感が求められます。
動作中にリズムがずれたら一旦動作を止めてペダリングを合わせてから動作を再開すると復帰が容易です。
ペダリングの左右が反対になっている程度であれば許容してしまうのも一手。
エルボーダウンを丁寧に
頻繁に登場するエルボーダウンが雑になりやすいです。
特に終盤に登場するエルボーダウンライト＆レフトのシングルシングルダブル。
1回1回脇腹が縮んでいることを確認しながら繰り返しアプローチを回収したい。
フライは積極的なクローズを
強度のところでも書いた通り、ダンベルではフライが登場。
他にチェストプレスとショルダープレスも登場するため、フライの登場回数は限られます。
クローズ時に両肘が付くくらいの深いアプローチに挑戦を。
各曲の動作と強度
🚲01
The A Team / Ed Sheeran
4:18
[P2↓× DT：BPM85]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント→エルボーダウン4カウント→2カウント。
🚲02
You Need Me, I Don’t Need You / Ed Sheeran
3:40
[P3↑× RH：BPM103]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ4カウント＋2プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
サビでバックトゥアップ4カウント＋2プッシュアップ2カウント。
🚲03
Sing / Ed Sheeran
3:55
[P2↓P3↑× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント→4カウント＋2×2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ4カウント＋2×2カウント。
🚲04
Thinking out Loud / Ed Sheeran
4:41
[P3↑× DT：BPM79]
[TAP IT BACK]
ダブルタイムでひたすらタピバのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビ後半からタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目も、サビでタピバ。
🚲05
Nancy Mulligan / Ed Sheeran
2:59
[P2↓P3↑× DT：BPM102]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→ライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント＋2ライト2レフト。
ここで立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント＋2ライト2レフト。
🚲06
Perfect Duet / Ed Sheeran with Beyonce
4:19
[P2↓× TT：BPM95]
[ELBOW DOWN]
三拍子でエルボーダウンのセット。
三拍子スタート。
しばらくペダリング。
エルボーダウン2カウント。
立ちこぎポジション3で最後までペダリング。
🚲07
Castle on the Hill / Ed Sheeran
4:21
[P2↓P3↑× DT：BPM135]
[PUSH UP / STANDING FAST]
ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
一旦スローダウン。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
4セット目は、サビでポジション3ダブルタイム64カウント。
🚲08
Remember The Name / Ed Sheeran feat.Eminem & 50 Cent
3:27
[↓：BPM91]
[DUMBBELL]
チェストプレス、ショルダープレス、フライのセット。
チェストプレス2カウント。
ショルダープレスシングルカウント。
サビでチェストプレス2カウント＋2ショルダープレスシングルカウント。
フライ2カウント。
ショルダープレスシングルカウント。
サビでフライ2カウント＋2ショルダープレスシングルカウント。
ショルダープレスライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
フライ2カウント＋2ショルダープレスシングルカウント。
🚲09
Overpass Graffiti / Ed Sheeran
3:56
[P3↑× RH：BPM176]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]
バックトゥアップとエルボーダウンのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフトシングルシングルダブル。
バックトゥアップ2カウント。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフトシングルシングルダブル。
ここで終わらず2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフトシングルシングルダブル。
🚲10
Love In Slow Motion / Ed Sheeran
3:10
[P3↑× DT：BPM63]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビ前からタピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ→サビでダブルタップ。
🚲11
Tides / Ed Sheeran
3:15
[P2↓P3↑× DT：BPM130]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント→2カウント。
2セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム64カウント。
BB2 EDSRのセットリスト
🚲01
The A Team / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
You Need Me, I Don’t Need You / Ed Sheeran
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲03
Sing / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P3DT]
↓
🚲04
Thinking out Loud / Ed Sheeran
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
Nancy Mulligan / Ed Sheeran
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
↓
🚲06
Perfect Duet / Ed Sheeran with Beyonce
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Castle on the Hill / Ed Sheeran
[PUSH UP / STANDING FAST]
↓
🚲08
Remember The Name / Ed Sheeran feat.Eminem & 50 Cent
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Overpass Graffiti / Ed Sheeran
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲10
Love In Slow Motion / Ed Sheeran
[TAP IT BACK]
↓
🚲11
Tides / Ed Sheeran
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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