「BB2 EDSR」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BB2 EDSR」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのシンガーソングライター「Ed Sheeran(エド・シーラン)」がコラボレーションし、レッスンにエド・シーランの楽曲のみを使用したアーティストプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に3曲ある11曲構成です。

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BB2 EDSRの強度

アーティストプログラムの中では強度控え目と感じました(並強度)

まずセットリストを通じて一度もランが登場しません。
ポジション3ダブルタイムが何度か登場しますが、ペダリングのみが中心。
前半の3曲目に、ポジション3ダブルタイムを続けたままプッシュアップで追い込むパターンがありますがこの1回のみです。

Castle on the Hillのセットは高強度の「BSB Hit 6」とは異なり本プログラムオリジナル。
ダンベル前の配置で、曲最後に追い込むかと思いきや、ポジション3ダブルタイム止まり。
脚に集中的にアプローチするのはこの曲までで、あとはラストソングまで流すようなセットです。

ダンベルにはフライが登場。
どれだけクローズをストイックに繰り返すか、チェストプレスとショルダープレスを含めて
肘の高さを維持するかで強度の感じ方が変わってきそうです。

走破のポイント

リズム復帰で慌てない

RockやJAZZ、QUEENほどではないもののリズムが取りづらいセットがあります。
特に6曲目の3拍子はリズム感が求められます。
動作中にリズムがずれたら一旦動作を止めてペダリングを合わせてから動作を再開すると復帰が容易です。
ペダリングの左右が反対になっている程度であれば許容してしまうのも一手。

エルボーダウンを丁寧に

頻繁に登場するエルボーダウンが雑になりやすいです。
特に終盤に登場するエルボーダウンライト&レフトのシングルシングルダブル。
1回1回脇腹が縮んでいることを確認しながら繰り返しアプローチを回収したい。

フライは積極的なクローズを

強度のところでも書いた通り、ダンベルではフライが登場。
他にチェストプレスとショルダープレスも登場するため、フライの登場回数は限られます。
クローズ時に両肘が付くくらいの深いアプローチに挑戦を。

各曲の動作と強度

🚲01
The A Team / Ed Sheeran
4:18
[P2↓× DT:BPM85]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングルカウント。

ポジション3ダブルタイム64カウント→エルボーダウン4カウント→2カウント。


🚲02
You Need Me, I Don’t Need You / Ed Sheeran
3:40
[P3↑× RH:BPM103]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでプッシュアップ2カウント。

バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥプッシュ。
サビでバックトゥアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント。


🚲03
Sing / Ed Sheeran
3:55
[P2↓P3↑× DT:BPM120]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

プッシュアップ4カウント→2カウント→4カウント+2×2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ4カウント+2×2カウント。


🚲04
Thinking out Loud / Ed Sheeran
4:41
[P3↑× DT:BPM79]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでひたすらタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビ後半からタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目も、サビでタピバ。


🚲05
Nancy Mulligan / Ed Sheeran
2:59
[P2↓P3↑× DT:BPM102]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→ライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
サビでプッシュ&エルボー2カウント+ライト&レフトシングルカウント+2ライト2レフト。

ここで立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント+ライト&レフトシングルカウント+2ライト2レフト。


🚲06
Perfect Duet / Ed Sheeran with Beyonce
4:19
[P2↓× TT:BPM95]
[ELBOW DOWN]

三拍子でエルボーダウンのセット。

三拍子スタート。
しばらくペダリング。
エルボーダウン2カウント。
立ちこぎポジション3で最後までペダリング。


🚲07
Castle on the Hill / Ed Sheeran
4:21
[P2↓P3↑× DT:BPM135]
[PUSH UP / STANDING FAST]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

一旦スローダウン。
再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。

4セット目は、サビでポジション3ダブルタイム64カウント。


🚲08
Remember The Name / Ed Sheeran feat.Eminem & 50 Cent
3:27
[↓:BPM91]
[DUMBBELL]

チェストプレス、ショルダープレス、フライのセット。

チェストプレス2カウント。
ショルダープレスシングルカウント。
サビでチェストプレス2カウント+2ショルダープレスシングルカウント。

フライ2カウント。
ショルダープレスシングルカウント。
サビでフライ2カウント+2ショルダープレスシングルカウント。

ショルダープレスライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
フライ2カウント+2ショルダープレスシングルカウント。


🚲09
Overpass Graffiti / Ed Sheeran
3:56
[P3↑× RH:BPM176]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

バックトゥアップとエルボーダウンのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフトシングルシングルダブル。

バックトゥアップ2カウント。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフトシングルシングルダブル。

ここで終わらず2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフトシングルシングルダブル。


🚲10
Love In Slow Motion / Ed Sheeran
3:10
[P3↑× DT:BPM63]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビ前からタピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ→サビでダブルタップ。


🚲11
Tides / Ed Sheeran
3:15
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント→2カウント。

2セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。

3セット目は、ポジション3ダブルタイム64カウント。

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BB2 EDSRのセットリスト

🚲01
The A Team / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN]

🚲02
You Need Me, I Don’t Need You / Ed Sheeran
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

🚲03
Sing / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN / PUSH UP / P3DT]

🚲04
Thinking out Loud / Ed Sheeran
[TAP IT BACK]

🚲05
Nancy Mulligan / Ed Sheeran
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

🚲06
Perfect Duet / Ed Sheeran with Beyonce
[ELBOW DOWN]

🚲07
Castle on the Hill / Ed Sheeran
[PUSH UP / STANDING FAST]

🚲08
Remember The Name / Ed Sheeran feat.Eminem & 50 Cent
[DUMBBELL]

🚲09
Overpass Graffiti / Ed Sheeran
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]

🚲10
Love In Slow Motion / Ed Sheeran
[TAP IT BACK]

🚲11
Tides / Ed Sheeran
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
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プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
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FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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