【レポ】BB2 DEEP 3:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 DEEP 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスン曲に深い集中状態を体感するような楽曲を使用したプログラム第三弾です。

2021年リリースのプログラム。FEELCYCLEが「深い集中」をテーマに厳選した曲で構成されたディープシリーズ。
DJデュオ=バイセップの”Apricots”、オーストラリアのシンガーソングライター、ライ・Xの”Lean”などを選曲。音楽に深く入り込み、思考をクリアに。マインドフルネスになりたい時にオススメ。

FEELCYCLE公式より

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみとシンプル。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に1曲ある全7曲です。

動作がコンビネーションを含めてかなりシンプル。
前作までと同様に同じ動作を長時間繰り返します。
ダンサブルなループサウンドが集中力を高めてくれます。

プッシュアップを浅めのアプローチ、長いポジション3ダブルタイムを多少妥協できればDEEP初心者でも比較的こぎやすいプログラムだと思います。

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BB2 DEEP 3の強度

フルアプローチで臨むと直近のBB2ヒットシリーズに比べると若干強度が高いと感じました(中強度)

とにかくプッシュアップの量が多い。
一度始めたら延々と繰り返すセットです。
フルアプローチを維持しているとダンベルに到達する前に腕力を消耗し切ってしまいます。

ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムは本数は少ないものの、他のプログラムでは滅多にないくらいの非常に長い時間をこぎ続けます。
一気に追い込むパターンです。

  • プッシュアップをどれだけ深くアプローチするか
  • 長時間のポジション3ダブルタイムが得意か不得意か

で、感じる強度が大きく印象が変わってくると思います。

走破のポイント

プッシュアップ中もダンベル中もお腹の力を抜かない

とにかくプログラム全体を通してお腹に力が入っている状態に集中。
プッシュアップのダウン時は、ハンドルに胸から近づけます。
腕、胸、お腹の3点で支えるイメージ。
アップ時は、背中を丸めたまま、腕に頼らずお腹で返します。
エルボーダウンは、肘を若干内側にしてお腹の中心に力を集めるイメージ。

ダンベルではショルダープレスとチェストプレスを繰り返します。
肩から下に腕を下げることは一度もありません。
前半のチェストプレスが辛く、後半のショルダープレスは比較的楽。
腕や肩に頼り切らず、お腹でしっかり支えて。

サイサイはお尻を持ち上げる

中盤に登場するダブルタイムでのサイサイ。
脚はそれ程速くないもののかなり長い時間繰り返します。
脚を引き上げるというより、お腹に力を入れてお尻でこいでいくようなイメージです。
お尻が下がらないように高さを維持するのが長続きするポイント。

顔を下げない

長く同じ動作を繰り返していると、下を向いてしまいがち。
プッシュアップだけでなく、エルボーダウンやバックトゥアップも。
各動作のアプローチが弱まってしまうので、視線はインストラクターさんを常に捉えた状態をキープ。

各曲の動作と強度

🚲01
Apricots – Bicep
4:06
[P3↑× RH:BPM128]
[BACK TO UP]

ひたすらバックトゥアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウントを曲の最後まで。


🚲02
Rain Dance – Budda Sage
6:52
[P3↑× RH:BPM123]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP&PUSH]

立ちこぎでプッシュアップ、エルボーダウン、タップ&プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
タップ&プッシュ。

16プッシュ+16ライト&レフト+8タップ&プッシュ。
4プッシュ+4エルボーライト&レフト+4タップ&プッシュ→2プッシュ+2エルボーライト&レフト+2タップ&プッシュ。


🚲03
Finders Keepers – Rezident
5:23
[P2↓×DT:BPM126]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
16プッシュ16エルボー→8プッシュ8エルボー→4プッシュ4エルボー→2プッシュ2エルボー→プッシュ&エルボー。


🚲04
Flying – Garth Stevenson
6:12
[P3↑×RH⇒DT:BPM85]
[SIDE TO SIDE]

リズムとダブルタイムでサイサイのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目はサイサイ。
ダブルタイムへ加速。
2セット目は最後まで延々とサイサイ2カウント。


🚲05
Feel – TWO LANES
4:35
[P2↓× DT:BPM120]
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、プッシュダウンキープ、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ64カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。
ここで終わらずポジション3ダブルタイム96カウント。


🚲06
Back of the Room (Extended Mix) – Simon Field & SverreV
4:36
[↓:BPM112]
[DUMBBELL]

チェストプレスとショルダープレスのセット。

チェストプレス2カウント→4カウント。
ショルダープレス2カウント。


🚲07
Lean – RY X
7:29
[P3↑× RH⇔DT:BPM119]
[BACK TO UP / P3DT / TAP IT BACK]

バックトゥアップ、ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速し、ポジション3ダブルタイム320カウント。
リズムへ減速してタピバ。

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BB2 DEEP 3のセットリスト

🚲01
Apricots – Bicep
[BACK TO UP]

🚲02
Rain Dance – Budda Sage
[PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP&PUSH]

🚲03
Finders Keepers – Rezident
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲04
Flying – Garth Stevenson
[SIDE TO SIDE]

🚲05
Feel – TWO LANES
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / P3DT]

🚲06
Back of the Room (Extended Mix) – Simon Field & SverreV
[DUMBBELL]

🚲07
Lean – RY X
[BACK TO UP / P3DT / TAP IT BACK]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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