FEELCYCLE「BB2 Comp 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズのコンピレーション第1弾です。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル曲を1曲含み、ダンベルの後に3曲ある11曲構成です。
第一印象は「タピバが多い」
1曲目タピバに始まり、ラストソングもタピバに終わる。
全11曲のうち、1曲はダンベルで、残り10曲の半分5曲でタピバが登場します。
タピバ以外にもイベント目白押し。
曲毎の動作紹介でも書いていますが、1曲目からバックトゥアップ2カウント、プッシュアップ2カウント、タピバまで一気に突き進みます。
直前までエルボーダウンシングルやっててそのままランという展開も。
「お！一気に来た」「ここでそう来ますか」と突っ込みたくなるセットでした。
BB2 Comp 1の強度
直近のBB2ヒットシリーズやFEEL NOWに比べると若干高めの強度だと感じました（中強度）
ランが登場するのは3曲目とダンベル前の7曲目の2曲。
2曲ともポジション3とポジション2で32カウントずつ続けてのランを2セット。
3曲目の後に中強度の曲が続き、回復し切っていない状態で7曲目を迎えますが、踏ん張りどころはここまで。
ダンベル後に休憩曲が2曲もあり、ラストソングにはランが登場しません。
立ちこぎが多いので「BB2 Regg 2」のように人によって強度の感じ方が分かれそうな気がします。
走破のポイント
慣れない展開にも柔軟に
切れ目無く立て続けに動作に進んでいくのが「BB2 Comp2」の特徴。
次に何の動作がやってくるか、インストラクターさんの指示にかじりつき過ぎると力が入ってしまう要因に。
出だしが遅れても良いやと一歩引いた気持ちで臨むと、慣れない展開にも臨機応変に対応できそうです。
タピバを制す
前記通りタピバばかりなので、タピバでの消耗を抑えるのが一番です。
立ちこぎ、タップする際にも体幹で支えるのを意識。
お尻から引いちゃうと吊られて腰まで引けてバックトゥアップになってしまうので、肩を後ろに引くイメージで。
あと、肩に力が入り過ぎてないかも。
タップの瞬間には支えるためにハンドルを握らないとバランス崩しそうですが、他は手を軽く添える程度にすると、肩の力を抜きやすいです。
各曲の動作と強度
🚲01
Glorious / MACKLEMORE feat.Skylar Grey
3:40
[P3↑× RH：BPM140]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / PUSH UP]
バックトゥアップ、プッシュアップ、タピバのセット。
リズムスタート。開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでタピバ。
バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビでタピバ。
バックトゥアップ4カウント。
サビでタピバ。
🚲02
High Hopes / Panic! at the Disco
3:10
[P3↑× DT：BPM82]
[TAP IT BACK / ELOBOW DOWN]
タピバとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでダブルタップ＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ダブルタップ。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでタピバ。
ダブルタップ＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
🚲03
We Light Forever Up / Benny Benassi X Lush & Simon feat.Frederick
3:38
[P2↓P3↑× DT：BPM124]
[PUSH UP / PUSH & ELOBOW / P3RUN / P2RUN]
プッシュアップ、プッシュ＆エルボー、ランのセット。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。プッシュ＆エルボー2カウント→2プッシュ2エルボー。
ドロップでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント。
🚲04
Light Up the Sky / The Prodigy
3:19
[P3↑× RH：BPM120]
[SIDE TO SIDE / BACK TO BACK / CROUCHING / BACK TO SIDE]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。開始まもなく立ちこぎポジション3。
ドロップでサイサイ。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。ドロップでサイサイ。クラウチング64カウント。2バック2サイド。
🚲05
Giant / Calvin Harris, Rag’n’Bone Man
3:49
[P2↓P3↑× DT：BPM122]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
エルボーダウンとスタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファストを4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
スタンディングファストを4カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
スタンディングファストを4カウント。
🚲06
Be Your Friend / Vigiland feat.Alexander Tidebrink
3:00
[P3↑P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[TAP IT BACK / PUSH & ELBOW]
タピバと座りこぎダブルタイムでプッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
座ってダブルタイムへ加速してプッシュ＆エルボーオフビート2カウント。
リズムへ減速して再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、タピバ。
座ってダブルタイムへ加速してプッシュ＆エルボーオフビート2カウント。
🚲07
Dreamer (Nicky Romero Remix) / Martin Garrix
3:44
[P2↓P3↑× DT：BPM124]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
2セット目も、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
🚲08
Let Me Live / Rudimental & Major Lazer feat.Anne-Marie & Mr Eazi
3:25
[↓：BPM145]
[DUMBBELL]
フライとショルダープレスのセット。
フライ4カウント。ショルダープレス2カウント。
フライ4カウント。ショルダープレス2カウント。
フライ＋ショルダープレス2カウント。フライ4カウント。フライ＋ショルダープレス2カウント。
🚲09
Changes / Mat Kearney & Filous
3:09
[P2↓× DT：BPM108]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト→2ライト2レフト。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→ライト＆レフトオフビート2カウント。
🚲10
Rise Up / Andra Day
4:13
[P3↑× RH：BPM119]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
しばらくペダリング後、タピバを2セット繰り返します。
🚲11
This Is Me (The Reimagined Remix) / Keala Settle, KESHA & Missy Elliott
4:25
[P2↓P3↑× DT：BPM93]
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]
ポジション3ダブルタイム、タピバ、プッシュアップ、エルボーダウン、タップ＆プッシュのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。ポジション3ダブルタイム64カウント。以降、曲の最後までダブルタイムを維持したままの動作です。
タピバ。
プッシュアップ2カウント→シングルカウント。
サビでタピバ。
ラップでエルボーダウンライト＆レフト2カウント。
タピバ。
ポジション3ダブルタイム20カウント。
タップ＆プッシュでフィニッシュ。
BB2 Comp 1のセットリスト
🚲01
Glorious / MACKLEMORE feat.Skylar Grey
[BACK TO UP / TAP IT BACK / PUSH UP]
↓
🚲02
High Hopes / Panic! at the Disco
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
We Light Forever Up / Benny Benassi X Lush & Simon feat.Frederick
[PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲04
Light Up the Sky / The Prodigy
[SIDE TO SIDE / BACK TO BACK / CROUCHING / BACK TO SIDE]
↓
🚲05
Giant / Calvin Harris, Rag’n’Bone Man
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲06
Be Your Friend / Vigiland feat.Alexander Tidebrink
[TAP IT BACK / PUSH & ELBOW]
↓
🚲07
Dreamer (Nicky Romero Remix) / Martin Garrix
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲08
Let Me Live / Rudimental & Major Lazer feat.Anne-Marie & Mr Eazi
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Changes / Mat Kearney & Filous
[ELBOW DOWN]
↓
🚲10
Rise Up / Andra Day
[TAP IT BACK]
↓
🚲11
This Is Me (The Reimagined Remix) / Keala Settle, KESHA & Missy Elliott
[P3DT / TAP IT BACK / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP & PUSH]
BB2 Comp 1 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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