【レポ】BB2 BTLS 3:強度&セットリスト

FEELCYCLEとイギリスのロックバンド「The Beatles(ビートルズ)」がコラボレーション。
FEELCYCLE「BB2 BTLS 3」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスンにビートルズの楽曲のみを使用したコラボレーションプログラム第3弾です。

1960年代から1970年にかけて活動したイギリス・リヴァプール出身のロックバンド=ビートルズの楽曲で構成。英国レコード産業協会からゴールド認定を受けた” In My Life”、世界歴代シングル売上第5位を獲得した” I Want To Hold Your Hand”、グラミー殿堂賞の”Hey Jude”、 外国作品賞を受賞した”All You Need Is Love”などの「恋愛」をテーマにセレクト。

FEELCYCLE公式より

他のアーティストプログラムと同じく期間限定プログラムで、2022年3月14日から5月31日まで提供されています。
期間終了後はRESURECTION等で受講可能です。
FEELANYWHEREでも提供中。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3だけとシンプル。
ダンベル曲1曲を含み、ダンベルの後に3曲ある13曲構成です。

「BB2 BTLS 1」が苦手だった人も「BB2 BTLS 3」なら楽しめるかも?
ビートルズにあまり思い入れが無い私にとっても、聞き覚えのある曲が多くて、最後まで楽しくこぎ切ることができました。

↑「BB2 BTLS 1」のレッスンレポートも公開中です。お時間がある方は合わせてチェックしてください!
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BB2 BTLS 3の強度

こげるBTLSです!
第1弾の「BB2 BTLS 1」に比べると強度は控え目だと思います(並強度)

プログラムを通して1本もランは登場しません。
ポジション3ダブルタイムも、登場が唐突なものの、頻度は少ないです。

曲の序盤からすぐに立ちます。
そして動作の展開も速い。
BTLSに特徴的なリズムの取り辛さもあります。
しかし、曲の長さが短いせいか、疲れやストレスの蓄積は構える程ではありません。

山場は2曲目とラスト1曲前。
BB2の2曲目は比較的ゆったりとしたセットの印象ですが、唐突に立ちこぎのままダブルタイムへ加速します。
後半はダブルタイムのままプッシュアップを繰り返すディープセットへ変貌します。
ラスト1曲前は実に4分間に及ぶタップ&プッシュ。
曲のゆっくりフェードアウト+音が消え切った後までたっぷり繰り返します。
ラストに長めのポジション3ダブルタイムが控えていますが、脚力の消耗が少ない状態に臨めるかと思います。

走破のポイント

リズムから外れても慌てずリカバリー

BTLSならではのリズムの取り辛さは、曲を知っているとある程度リカバリーできると思います。
しかし、慣れないうちはテンポの切り替わりやオフビートに翻弄されて、リズムキャッチにストレスを感じるかも。
ほとんどの曲が3分以内と短いです。
曲中でリカバリーできればラッキー、別に最後までズレてても良いやくらいのスタンスで力まず対処することをおすすめします。

唐突に始まるポジション3ダブルタイムに備える

ポジション3ダブルタイムが曲中から登場するのは2曲目とラス前曲のみ。
回数は限られますが、唐突でかつ1本当たりのカウント数が長いのが特徴。
普段からお腹に力を入っている状態を意識。
ポジション3ダブルタイムがどこで来てもお腹で支えられるように。

ノーバウンスで脚力アプローチ

普通にこいで脚力アプローチに物足りなさを感じるなら、クラウチングやバックトゥアップのバック時のノーバウンスで負荷を上げてみるのもアリ。
5曲目のゆっくりバックトゥアップ8カウントのノーバウンスを徹底すると、まるでクラウチングしているかのような印象に。

各曲の動作と強度

🚲01
Day Tripper – The Beatles
2:48
[P3↑× RH:BPM137]
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP]

タピバ、バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
タピバ。

3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。

4セット目は、バックトゥプッシュ。


🚲02
Hello, Goodbye – The Beatles
3:28
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM99]
[PUSH UP / P3DT / SIDE TO SIDE]

立ちこぎでプッシュアップ、ポジション3ダブルタイム、サイサイのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ここでダブルタイムへ加速、ポジション3ダブルタイム32カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速し、2セット目はポジション3ダブルタイム32カウント。
ダブルタイムのままプッシュアップ4カウント→オフビート2カウント。
ここで終わりかと思いきや、リズムへ減速してサイサイでフィニッシュ。


🚲03
A Hard Day’s Night – The Beatles
2:33
[P2↓× DT:BPM138]
[ELBOW DOWN / CORNERING]

ダブルタイムでエルボーダウンとコーナリングのセット。

高速ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
コーナリング8カウント。

エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント→2ライト2レフト→シングルカウント。
コーナリング8カウント。
4エルボーダウンオフビート2カウント+2ライト&レフト。


🚲04
Love Me Do – The Beatles
2:21
[P3↑× RH:BPM147]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

タピバとエルボーダウンのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート+エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。

エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。


🚲05
In My Life – The Beatles
2:26
[P3↑× RH:BPM103]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント→8カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。


🚲06
Yesterday – The Beatles
2:03
[P3↑× DT:BPM96]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
ひたすらタピバ。


🚲07
I’ve Just Seen a Face – The Beatles
2:05
[P2↓× DT:BPM120]
[PUSH UP / STANDING FAST]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。


🚲08
Can’t Buy Me Love – The Beatle
2:11
[P3↑× RH:BPM171]
[TAP IT BACK / TWIST]

タピバとツイストのセット。

立ちこぎポジション3。
タピバ→ダブルタップ→シングルタップ。
間奏でツイスト。
ダブルタップ+ツイスト。


🚲09
I Want to Hold Your Hand – The Beatles
2:25
[P2↓× DT:BPM131]
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、エルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。
エルボーダウンライト&レフト2カウント。
2プッシュ+2エルボー+2エルボーダウンライト&レフト。

エルボーダウンライト&レフト2カウント。
2プッシュ+2エルボー+2エルボーダウンライト&レフト。
プッシュ&レフト+エルボーダウンライト&レフト。


🚲10
She Loves You – The Beatles
2:20
[↓:BPM76]
[DUMBBELL]

アームカールとトライセップスのセット。

アームカール2カウント→ライト&レフト→ボースハンド。
トライセップス2カウント→ライト&レフト
アームカールライト&レフト2カウント→シングルカウント。


🚲11
Don’t Let Me Down – The Beatles
3:35
[P3↑× RH:BPM77]
[CROUCHING / SIDE TO SIDE]

クラウチングとサイサイのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
クラウチング32カウント。
サイサイ4カウント。
クラウチング32カウント。
サイサイ2カウント。
クラウチング32カウント。
サイサイ4カウント→2カウント。


🚲12
Hey Jude – The Beatles
7:05
[P3↑× RH:BPM147]
[TAP IT BACK / TAP&PUSH]

タピバとタップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
タピバ→ダブルタップ→シングルタップ→ダブルタップ。
ラララのパート、約4分間はタップ&プッシュ。


🚲13
All You Need Is Love – The Beatles
3:47
[P3↑× RH:BPM103]
[SIDE TO SIDE / P3DT]

サイサイとポジション3ダブルタイムのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サビでサイサイのセットを繰り返します。
ダブルタイムへ加速、ポジション3ダブルタイム120カウントでフィニッシュ。

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BB2 BTLS 3のセットリスト

🚲01
Day Tripper – The Beatles
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH UP]

🚲02
Hello, Goodbye – The Beatles
[PUSH UP / P3DT / SIDE TO SIDE]

🚲03
A Hard Day’s Night – The Beatles
[ELBOW DOWN / CORNERING]

🚲04
Love Me Do – The Beatles
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲05
In My Life – The Beatles
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

🚲06
Yesterday – The Beatles
[TAP IT BACK]

🚲07
I’ve Just Seen a Face – The Beatles
[PUSH UP / STANDING FAST]

🚲08
Can’t Buy Me Love – The Beatle
[TAP IT BACK / TWIST]

🚲09
I Want to Hold Your Hand – The Beatles
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN]

🚲10
She Loves You – The Beatles
[DUMBBELL]

🚲11
Don’t Let Me Down – The Beatles
[CROUCHING / SIDE TO SIDE]

🚲12
Hey Jude – The Beatles
[TAP IT BACK / TAP&PUSH]

🚲13
All You Need Is Love – The Beatles
[SIDE TO SIDE / P3DT]

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BB2 BTLS 3 受講後振り返り


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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