FEELCYCLE「BB2 BTLS 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、レッスンにイギリスのロックバンド「The Beatles（ビートルズ）」の楽曲のみを使用したアーティストプログラム第2弾です。
第1弾「BB2 BTLS 1」と第3弾「BB2 BTLS 3」がビートルズのオリジナル楽曲を使用している一方、この「BB2 BTLS 2」は有名アーティストがカバーした楽曲を使用しています。
使用するハンドルポジションは3ヶ所。
ポジション2、ポジション3、ポジション1です。
ただしポジション1を使用するのは1曲のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に3曲ある11曲構成です。
BB2 BTLS 2の強度
直近のBB2ヒットシリーズと同等の強度と評価しました（並強度）
メリハリというか、すごくクセのあるセットリストです。
ランは2曲登場します。
いずれもポジション3ラン。
ラン登場曲ともう1曲で高速ダブルタイムも。
また、ダンベルは肩の高さ一度も下げない高強度セットです。
しかし、それ以外は強度を感じる動作がほとんどありません。
プッシュ＆プルやクラウチング、ホバー等も登場しますがカウントが短めです。
さらに全体の強度を抑えているのは、ポジション2やポジション3でひたすらこいでる時間が多さ。
直近の新しいプログラムではそうした時間はほとんど無いため手持ち無沙汰で落ち着かないかもしれません笑
走破のポイント
唐突なランは冷静に
ランが2曲登場します。
1曲は高速ダブルタイムからのランでこれ以上どう速くこげばよいのか迷ってしまうタイプ。
もう1曲はリズムからダブルタイムを飛び越えてランするタイプ。
初見ではどちらも唐突に感じると思うので無理せず自分のペースで。
とは言え、プログラムを通して脚へのアプローチが弱めなので、このランでしっかりこぎ切りたいところです。
フロントレイズとサイドレイズは丁寧に
ただのダンベル上げ下げ運動にならないように。
勢いをつけず腕にしっかり重さを感じなら胸の高さから肩の高さまで上げることを意識。
頭の高さまで上げるフロントレイズ16カウントも同様です。
頭の上まで上げ切った時もダンベルの重さが腕にかかった状態で。
スクワットは太ももとお腹アプローチ
「BB2 Ht 16」「BB2 90s 2」くらいしか登場プログラムがぱっと思い浮かばないくらいレア動作のスクワットが登場。
「BB2 Ht 16」ではノーバウンスを保った状態で登場するため太もも寄りのアプローチでした。
「BB2 BTLS 2」ではやり場のない、これで正解ないのか分からないまま繰り返しかねません。
そこで提案するのがお腹へのアプローチ。
エルボーダウンと同様に、ダウン時に肘を気持ち内側にしてお腹を中央にクッと絞るのはどうでしょう。
難度高いですが折角あれだけ繰り返すスクワット。
工夫してアプローチを回収したいです。
各曲の動作と強度
🚲01
Imagine – Avril Lavigne
3:12
[P2↓P3↑× RH：BPM147]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
立ちこぎでエルボーダウンとタピバのセット。
しばらく立って立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
2セット目は、タピバ。
🚲02
Come Together – Michael Jackson
4:02
[P2↓P3↑P2↑× RH：BPM90]
[CROUCHING / HOVER / SQUAT]
クラウチング、ホバー、スクワットのセット。
しばらく立って立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング32カウント。
立ちこぎポジション2へ。
2セット目は、ホバー32カウント。
3セット目は、間奏でスクワット4カウント。
再び立ちこぎポジション3へ。
4セット目は、クラウチング32カウント。
立ちこぎポジション2へ。
5セット目は、ホバー32カウント、スクワット4カウント。
🚲03
Lucy In the Sky With Diamonds – Beth Hart and the Ocean of Souls
3:38
[P2↓P3↑P2↑× RH：BPM123]
[PUSH UP / PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]
立ちこぎでプッシュアップ、サイサイ、座ってプッシュ＆プルのセット。
しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング後に座って、2セット目はプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3ですぐさまサイサイ。
しばらくペダリング後に座って、3セット目もプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション2。
4セット目は、サビでプッシュアップ4カウント＋サイサイ。
🚲04
Day Tripper – ARTS
2:56
[P2↓× DT：BPM137]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]
高速ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビから8プッシュ8エルボー2カウント→4プッシュ4エルボー→2プッシュエルボー。
3セット目は、2プッシュ2エルボー2カウント→サビでプッシュ＆エルボー。
4セット目は、プッシュ＆エルボーシングルカウントを最後まで。
🚲05
Love Me Do – Third Stone from the Sun
2:49
[P1↑× RH：BPM138]
[ELBOW DOWN]
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト→2ライト2レフト→ボースハンド→シングルシングルダブル。
🚲06
Hello, Goodbye (Glee Cast Version) – Glee Cast
3:29
[P2↓P3↑× RH：BPM101]
[PUSH&PULL / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
プッシュ&プル、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
1セット目は、サビでプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
しばらくペダリング後、3セット目も、サビでバックトゥアップ2カウント。
再びしばらくペダリング後、4セット目は、サビでバックトゥサイド2カウント、バックトゥアップ2カウント、バックトゥサイド2カウント。
🚲07
Back In the Ussr – The Love Me Do’s
2:39
[P2↓× DT：BPM147]
[ELBOW DOWN / P3RUN]
高速ダブルタイムでエルボーダウン、ランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト→2ライト2レフト→シングルシングルダブル。
2セット目は、ポジション3ラン64カウント。
🚲08
Yellow Submarine (resort cafe ver.) – Cafe lounge resort
3:10
[↓：BPM110]
[DUMBBELL]
フロントレイズとサイドレイズのセット。
フロントレイズ4カウント。
サイドレイズ4カウント。
8フロントレイズ2カウント＋8サイドレイズ2カウント。
4フロント4サイド4カウント→2フロント2サイド→2カウント→フロント＆サイド。
フロントレイズ16カウント。
🚲09
Let It Be – Aretha Franklin
3:30
[P3↑× DT：BPM77]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目も、サビから歌が終わるまでタピバ。
🚲10
Across the Universe (Remix) – Fiona Apple
3:42
[P3↑× RH：BPM130]
[P3RUN]
ラン2本勝負。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでいきなりポジション3ラン64カウント。
リズムへ減速し立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでポジション3ラン64カウント。
再びリズムへ減速しペダリングしてフィニッシュ。
🚲11
Hey Jude (Glee Cast Version) – Glee Cast
4:51
[P2↓P3↑×RH：BPM76]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
開始後かなり経ってから立ちこぎポジション3。
ラララのパートでサイサイ。
BB2 BTLS 2のセットリスト
🚲01
Imagine – Avril Lavigne
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲02
Come Together – Michael Jackson
[CROUCHING / HOVER / SQUAT]
↓
🚲03
Lucy In the Sky With Diamonds – Beth Hart and the Ocean of Souls
[PUSH UP / PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲04
Day Tripper – ARTS
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]
↓
🚲05
Love Me Do – Third Stone from the Sun
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
Hello, Goodbye (Glee Cast Version) – Glee Cast
[PUSH&PULL / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
Back In the Ussr – The Love Me Do’s
[ELBOW DOWN / P3RUN]
↓
🚲08
Yellow Submarine (resort cafe ver.) – Cafe lounge resort
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Let It Be – Aretha Franklin
[TAP IT BACK]
↓
🚲10
Across the Universe (Remix) – Fiona Apple
[P3RUN]
↓
🚲11
Hey Jude (Glee Cast Version) – Glee Cast
[SIDE TO SIDE]
BB2 BTLS 2 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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