「BB2 BRMS 2」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 BRMS（Bruno Mars）2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、ホノルル出身のアーティストBruno Mars（ブルーノ・マーズ）とFEELCYCLEがコラボレーションしたアーティストプログラム第2弾です。

2023年リリースのプログラム。ハワイ生まれのアメリカのシンガーソングライターグラミー賞を17回受賞、ギネス世界記録を2つ獲得したブルーノマーズの楽曲で構成。アルバム”Unorthodox Jukebox”から”Treasure”、”Locked out of Heaven”、”Young Girls”、アルバム”An Evening With Silk Sonic”から”777”、”LeaveThe DoorOpen”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

レッスンにはブルーノ・マーズの楽曲のみを使用。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。

2023年の期間限定イベント「FEELCYCLE HALLOWEEN」でリリース。
現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」で受講できます。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 BRMS 2の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 BRMS 2のセットリスト

BB2 BRMS 2の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の負荷を感じました（並強度）

ランは登場しません。
最初のスプリント曲は、定番の3曲目ではなく5曲目です。
ポジション3ダブルタイムが、5曲目とダンベル前の8曲目とラストソングの11曲目。
後半に寄った強度配置になっています。

高速ダブルタイムや、プッシュ＆プルやノーバウンスは無いため、脚力を消耗する場面は限られます。
しかし、3曲のスプリント曲は、ポジション2のスタンディングファストでじわりじわりと脚力を削った後に、ポジション3ダブルタイムで畳みかけるセット。
ポジション3ダブルタイムが苦手な人にとっては負荷を感じやすいかもしれません。

走破のポイント

ゆったりポジション3ダブルタイム攻略

登場するポジション3ダブルタイムはゆったりとしたリズム。
いずれもBPMが遅いため、カウントよりも滞空時間が長く感じます。
常に上体をリラックス。
腕ではなく、お腹で体を支えるイメージで。

サイサイを丁寧に

4曲もサイサイが登場します。
通常のサイサイは、肩だけを左右に揺らさず、振れ幅は小さくても頭からお尻まで全体を左右に揺らします。
カウントの付くサイサイは、体でリズムを取りながら大きくこぐのがポイント。
ポジション3ダブルタイムと同様にお腹で支えて。

プッシュアップもダンベルも

プッシュアップが登場する曲はリズムがゆったりしています。
毎回普段よりも深く曲げるとアプローチが高まります。
一方、ダンベルは曲のリズムが速め。
ショルダープレスもフロントパンチも雑になりがちなので、伸ばし切ることを意識して。

各曲の動作と強度

🚲01
Uptown Funk / Mark Ronson feat.Bruno Mars
4:29
[P3↑P2↓× RH：BPM115]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

プッシュアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、8サイサイ＋4プッシュ。
サイサイ。

シラタキ

最後までサイサイ＋プッシュアップのコンビネーションではなく、途中からは普通のサイサイ。
油断すると置いてきぼりになるので注意。

🚲02
Treasure / Bruno Mars
2:58
[P3↑× RH：BPM116]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント
→サビで2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント。

🚲03
Locked out of Heaven / Bruno Mars
3:53
[P3↑× RH：BPM144]
[ELBOW DOWN / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

エルボーダウン、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでツイスト。
エルボーダウン2カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
サビでツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
ツイスト。

🚲04
Talking to the Moon / Bruno Mars
3:37
[P3↑× RH：BPM146]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目は、サビはタピバ
→ダブルタップ
→サビでシングルタップ。
最後は曲に合わせてゆっくり減速。

🚲05
Grenade (Acoustic) / Bruno Mars
4:06
[P2↓P3↑× DT：BPM98]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ポジション3ダブルタイム56カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント。
ポジション3ダブルタイム56カウント
→エルボーダウン2カウント（32カウント分）

3セット目は、ポジション3ダブルタイム56カウント。

🚲06
Chunky / Bruno Mars
3:06
[P3↑× RH：BPM202]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥサイドのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、すぐにサイサイ。
サビでバックトゥサイド4カウント。

サイサイ。
サビでバックトゥサイド2カウント。
サイサイ。

2セット目は、サビでバックトゥサイド2カウント。

🚲07
Straight Up & Down / Bruno Mars
3:18
[P3↑× RH：BPM144]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

タピバとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバ。
サビでサイサイ4カウント。

タピバ→ダブルタップ。
サビでサイサイ4カウント。

タピバ。
サビでサイサイ4カウント。

🚲08
Natalie / Bruno Mars
3:45
[P2↓↑P3↑× DT：BPM112]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュアップ4カウント（20カウント分）

シラタキ

フィニッシュは中途半端な20カウント。
16カウントでプッシュアップを止めないように。

🚲09
777 / Bruno Mars & Anderson .Paak, Silk Sonic
2:45
[↓：BPM102]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとフロントパンチのセット。

ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル
→ボースハンド2カウント。

フロントパンチライト＆レフトシングルカウント
→2ライト２レフト
→ライト＆レフト
→シングルシングルダブル。

ショルダープレス2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント
→シングルシングルダブル。

シラタキ

フロントパンチを突き出した時は、脇を閉めたまま、ダンベルを顔の正面に。

🚲10
Leave The Door Open / Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
4:02
[P3↑× RH：BPM148]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

エルボーダウン、タピバ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント。
サビでタピバ。

エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
サビでタピバ。
サイサイ4カウント。

サビでタピバ。
サイサイ4カウント。

🚲11
Young Girls / Bruno Mars
3:48
[P2↓↑P3↑× DT：BPM126]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント。

BB2 BRMS 2のセットリスト

🚲01
Uptown Funk / Mark Ronson feat.Bruno Mars
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲02
Treasure / Bruno Mars
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲03
Locked out of Heaven / Bruno Mars
[ELBOW DOWN / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲04
Talking to the Moon / Bruno Mars
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
Grenade (Acoustic) / Bruno Mars
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲06
Chunky / Bruno Mars
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
Straight Up & Down / Bruno Mars
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲08
Natalie / Bruno Mars
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲09
777 / Bruno Mars & Anderson .Paak, Silk Sonic
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Leave The Door Open / Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲11
Young Girls / Bruno Mars
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

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