FEELCYCLE「BB2 ARGD」は、フロリダ出身のAriana Grande（アリアナ・グランデ）のニューアルバム「Sweetener」リリースを記念してコラボレーションしたアーティストプログラムです。「Sweetener」収録曲を中心にアリアナ・グランデの楽曲のみで構成されています。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
レッスンの通常提供は2018年9月～11月。
現在は過去の提供プログラムを受講できる期間限定イベント「RESURRECTION」や、FEELANYWHEREで受講できます。
BB2 ARGDの強度
直近のBB2ヒットシリーズやFEEL NOWに比べて強度を感じやすいセットリストです（高強度）
強度を高めているのはポジション3ダブルタイムの多さ。
一方、他のアーティストプログラムと比較しても立ちこぎダブルタイムの時間が長く、苦手な人は強度以上の負荷を感じるかもしれません。
走破のポイント
体幹で支え長時間こげるダブルタイムを
1曲目を含め、立ちこぎダブルタイムが度々登場します。
1曲1曲の消耗は少なくても、セットリストを通して徐々に消耗していきやすく、脚力と体力の維持が走破できるかを大きく左右します。
ただ単にダブルタイムでこぐだけではなく、エルボーダウン、ハンドルタップ、プッシュアップ、タピバなど、何度もリズミカルにこなしていかなければいけません。
それぞれのアプローチを高める意味でも、体幹で支えることが重要になってきます。
コーナリングは脇腹を縮めるように
コーナリングは他のプログラムに登場するものに比べてカウントが半分。
脇腹が伸び切った状態で頭から先に傾くだけのコーナリングをよく見かけます。
頭を振るのではなく、エルボーダウンのように傾ける方の肘を徐々に曲げていくことで横腹をしっかり縮めるのがポイント。
プッシュアップシングルカウントはコンパクトに
ダンベル前の8曲目は立ちこぎダブルタイムでいきなりプッシュアップシングルカウントです。
初見でインストラクターさんからの指示があった時の衝撃は忘れられません。
上体を完全に起こした上体から深く曲げることは難しいので、ある程度深い位置から始めることでコンパクトにしつつ、腕と肩甲骨へのアプローチを高めるのがポイント。
直後のタッパンプッシュは、プッシャンエルボーシングルカウントと同じような感覚で。
この時も頭の位置は下げないように。
各曲の動作と強度
🚲01
breathin / Ariana Grande
3:18
[P3↑× RH⇔DT：BPM100]
[P3DT / SIDE TO SIDE]
ポジション3ダブルタイムとサイサイのセット。
開始間もなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
リズムに減速しながらサイサイ。
サビでダブルタイム64カウント。
再びリズムへ減速するのも束の間、すぐさまサビでダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム56カウント。
ダブルタイムから減速しながらサイサイはバランス感覚が必要。
序盤から体幹でしっかり支えて。
🚲02
no tears left to cry / Ariana Grande
3:25
[P3↑× RH：BPM122]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビで4バック4サイド→2バック2サイド。
終盤の2バック2サイドはかなり長い時間繰り返します。
肩だけ大きく振れたり、お尻だけ振れたりしないよう、自身のフォームの確認を。
🚲03
One Last Time / Ariana Grande
3:17
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュアップ、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビで8アップ＋4エルボー＋8ダウン＋4エルボー。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビで4アップ＋2エルボー＋4ダウン＋2エルボー。
リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウン2カウント。
座ってる時も立ってる時もダブルタイムでエルボーダウンという疾走感溢れるセット。
ここで消耗すると終盤もたないので、立ちこぎ中も体幹で支えることを忘れずに。
🚲04
Side to Side (Slushii Remix) / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
3:22
[P2↓P3↑× RH：BPM150]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
タピバとサイサイのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
サイサイ2カウント。
2セット目は、サビでタピバ。
サイサイ2カウント。
立ちっぱなしです。
4曲目で早くも3曲もサイサイです。
タピバもサイサイも肩の力を抜いてリラックス。
自身の上体がどう動いているかを確認しながら。
🚲05
the light is coming / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
3:48
[P2↓P3↑× DT：BPM99]
[P3DT / HANDLE TAP / TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
ハンドルタップ、タピバ、エルボーダウンのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3ダブルタイム。
両手ポジション3スタートでポジション2とのハンドルタップ（P2ライト→P2レフト→P3ライト→P3レフト）＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。タピバ。エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ハンドルタップ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。タピバ。エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ハンドルタップ＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
まるごと1曲ポジション3ダブルタイムをこぎっぱなし。
お腹の力を入れた状態の維持を。
🚲06
blazed / Ariana Grande feat.Pharrell Williams
3:16
[P2↓P3↑× DT：BPM110]
[ELBOW DOWN / CORNERING / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンオフビートとコーナリングのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ダブルタイムでエルボーダウンオフビート2カウント。サビでコーナリング4カウント。コーナリング4カウント＋エルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。サビでコーナリング4カウント。コーナリング4カウント＋エルボーダウンオフビート2カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→サビでコーナリング4カウント→コーナリング4カウント＋エルボーダウンオフビート2カウント。
🚲07
God is a woman / Ariana Grande
3:17
[P2↓P2↑× RH：BPM145]
[PUSH & PULL / HOVER / ONE HAND HOVER]
プッシュ＆プルとワンハンドクラウチングのセット。
開始まもなくプッシュ＆プル。
1セット目は、座りこぎポジション2→立ちこぎポジション2とこぎ進め、サビでホバー。
2セット目も、座りこぎポジション2→立ちこぎポジション2でプッシュ＆プル、サビでワンハンドホバー。
🚲08
All My Love (Remix) / Major Lazer feat.Ariana Grande & Machel Montano
3:49
[P3↑× DT⇔SD：BPM115]
[P3DT / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP ＆ PUSH]
立ちこぎダブルタイムでプッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3ダブルタイム。
1セット目は、プッシュアップシングルカウント。
タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ。
2セット目は、プッシュアップシングルカウント。
タピバ。
ドロップでタップ＆プッシュ。
一旦スローダウンして再びダブルタイムに加速。
3セット目は、ドロップでタップ＆プッシュ。
🚲09
sweetener / Ariana Grande
3:28
[↓：BPM119]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、チェストプレス、トライセプスのセット。
1セット目は、ショルダープレス2カウント→ライト＆レフト→シングルシングルダブル。
2セット目は、チェストプレス2カウント→ライト＆レフト→シングルシングルダブル。
3セット目は、トライセプス2カウント→ライト＆レフト→シングルシングルダブル。
🚲10
R.E.M / Ariana Grande
4:05
[P3↑× DT：BPM80]
[TAP IT BACK]
ダブルタイムでタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでタピバを3セット繰り返します。
🚲11
Break Free (Zedd’s Extended Mix) / Ariana Grande feat.Zedd
4:55
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM130]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
サビでプッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
BB2 ARGDのセットリスト
🚲01
breathin / Ariana Grande
[P3DT / SIDE TO SIDE]
↓
🚲02
no tears left to cry / Ariana Grande
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
One Last Time / Ariana Grande
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH UP / P3DT]
↓
🚲04
Side to Side (Slushii Remix) / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲05
the light is coming / Ariana Grande feat.Nicki Minaj
[P3DT / HANDLE TAP / TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲06
blazed / Ariana Grande feat.Pharrell Williams
[ELBOW DOWN / CORNERING / P3DT]
↓
🚲07
God is a woman / Ariana Grande
[PUSH & PULL / HOVER / ONE HAND HOVER]
↓
🚲08
All My Love (Remix) / Major Lazer feat.Ariana Grande & Machel Montano
[P3DT / PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲09
sweetener / Ariana Grande
[DUMBBELL]
↓
🚲10
R.E.M / Ariana Grande
[TAP IT BACK]
↓
🚲11
Break Free (Zedd’s Extended Mix) / Ariana Grande feat.Zedd
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
BB2 ARGD 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
コメント