「BB2 2016」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 2016」は、脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、2016年にリリースされたプログラムの使用曲からハイライトを詰め合わせたイベントプログラム2016年版。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

BB2 20XXシリーズは、この「BB2 2016」が初代。
更新時点では「BB2 2017」「BB2 2018」「BB2 2019」と続いています。
年末にリリースされることから、その年のフィールサイクルを一気に振り返れる総集編的な位置付けです。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 2016の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BB2 2016のセットリスト
BB2 2016 体験直後の感想（レビュー）

BB2 2016の強度

のんびりと2016年を振り返ってる場合ではないくらいの高強度。
非常にこぎ応えがあるセットリストです。

全10曲中5曲にポジション3ランが登場します。
中でもラストソングの128カウントを全力疾走するためには体幹と高い脚力と持久力が必要になってきます。

ただ、難しい動作は登場しません。
また、ポジション3ランは1曲目、3曲目、7曲目、9曲目、10曲目と比較的分散して配置されています。普段からBB2を全力疾走でこげている人なら、インターバルで消耗を抑えることができれば十分走破できるでしょう。

走破のポイント

ランの攻略が鍵

先に書いたようにランは、1曲目、3曲目、7曲目、9曲目、10曲目。
それだけ覚えておくだけでも心構えができて自然とペース配分に。
初見で最初から飛ばし過ぎると10曲目の128カウントをこげなくなるかもしれないので注意。
受講を繰り返す中でランの負荷を上げていくと良いと思います。

常に体幹で支える

4曲目以降の中盤は強度控え目。
とは言え、立ちこぎのため、体幹で支えないと消耗が蓄積します。
力まないようリラックスして体幹で支えるクセを。

プッシュアップとエルボーダウンは深めに

ダブルタイム中のプッシュアップとエルボーダウンが多く、ランに重点があるため疎かになりがち。
いつもより深めにすることでアプローチを高めるように。

各曲の動作と強度

🚲01【BB2 FLG】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
3:55
[P2↓P3↑× DT⇔SD：BPM128]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→4カウント。
ドロップでスタンディングファスト。

3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

🚲02【BB2 Hit 16】
Watch Me / banvox
3:37
[P3↑× RH：BPM75]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ドロップで2ダウン2アップ。

プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2ダウン2アップ。
ドロップで2ダウン2アップ。

バックトゥアップ2カウント＋2ダウン2アップ。

🚲03【BB2 SUMR 2】
Keep Shining / Redfoo
5:33
[P2↓P3↑× RH⇒DT：BPM125]
[CLAP / P3RUN / TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / P2RUN / ELBOW DOWN]

クラップ、ラン、タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュ、エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、クラップ。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

立ちこぎのままリズムへ減速。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。

座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。
ダブルタイムへ減速。
曲の最後までエルボーダウンシングルカウント。

🚲04【BSL Hit 6】
Locked Away / R.City feat.Adam Levine
3:47
[P3↑× RH：BPM118]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
バックトゥサイド4カウント。

2セット目は、サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥサイド2カウント。

🚲05【BB2 Hit 15】
Hello / Adele
4:55
[P3↑× RH：BPM158]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでシングルタップとダブルタップを繰り返します。

🚲06【BSB Hit 5】
Candyman / Zedd & Aloe Blacc
2:57
[P3↑× RH：BPM150]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]

エルボーダウン、タピバ、タップ＆エルボーのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
サビでタピバ。

2セット目は、エルボーダウン2カウント
→ライト＆レフト。
サビでタップ＆エルボー。
ダブルタップ＋エルボーダウンライト&レフト。

🚲07【BB2 Hit 15】
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
4:00
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、エルボーダウン、ランのセット。

1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウントオフビート。
エルボーダウンキープ32カウント
→エルボーダウンシングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウントオフビート。
エルボーダウンキープ32カウント。
しばらくペダリング。
ポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

🚲08【BB1 Hit 11】
Run / Tiggs Da Author feat.Lady Leshurr
2:49
[↓：BPM83]
[DUMBBELL]

フライ、パンチアップ、ショルダープレス、スライドのセット。

1セット目は、フライ4カウント。
パンチアップ4カウント→2カウント
→ライト＆レフト→2ライト2レフト。

2セット目は、ショルダープレス4カウント。
スライド4カウント→2カウント。
パンチアップ2カウント
→ライト＆レフト→2ライト2レフト→4ライト4レフト。

🚲09【BSW Hit 6】
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
4:30
[P2↓P3↑P5↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウントオフビート
→シングルカウント
→オフビート2カウント
→ライト＆レフトシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント
→ポジション5ダブルタイム64カウント。

2セット目は、ポジション3ラン64カウント
→ポジション2ラン32カウント。

🚲10【BB3 Hit 6】
Never Leave (Extended Mix) / DVBBS
4:36
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ランを128カウント。

BB2 2016のセットリスト

🚲01【BB2 FLG】
Cinematic (Radio Edit) / Fedde Le Grand feat.Denny White
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲02【BB2 Hit 16】
Watch Me / banvox
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲03【BB2 SUMR 2】
Keep Shining / Redfoo
[CLAP / P3RUN / TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / ELBOW DOWN]
↓
🚲04【BSL Hit 6】
Locked Away / R.City feat.Adam Levine
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲05【BB2 Hit 15】
Hello / Adele
[TAP IT BACK]
↓
🚲06【BSB Hit 5】
Candyman / Zedd & Aloe Blacc
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP&ELBOW]
↓
🚲07【BB2 Hit 5】
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN KEEP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲08【BB1 Hit 11】
Run / Tiggs Da Author feat.Lady Leshurr
[DUMBBELL]
↓
🚲09【BSW Hit 6】
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]
↓
🚲10【BB3 Hit 6】
Never Leave (Extended Mix) / DVBBS
[ELBOW DOWN / P3RUN]

BB2 2016 体験直後の感想（レビュー）

454本目の先日はBB2 2016🚲️

とにかくラン💨
フィニッシュのP3ラン128カウントは体幹無しで失速免れないレベル⤴️
上半身はお腹だけに力を入れてリラックス🍃
固定する重心がずれたままだと消耗するので加速しながら修正☑️
あとはリズムと膝上げ意識🦵https://t.co/ojAL3ekXzO #bb22016 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 12, 2020

367本目の昨日は、BB2 2016🚲

10曲中5曲にP3RUN有りの高強度
5日ぶりの復帰RUN＆今季初RESURRECTION
ラストの128カウントは無心で走り切りました💨

難しい動作が無く、こぎまくって強度がガツンと伝わってくるストレートなセットリストが好み！https://t.co/ojAL3ekXzO #bb22016 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 16, 2019