【レポ】BB1 TSFT:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB1 TSFT」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けボディバーンシリーズで、アメリカのシンガーソングライターTaylor Swift(テイラー・スウィフト)とコラボレーションした特別プログラムです。

2019年8月にリリースされたテイラー・スウィフトの7枚目のニューアルバム「Lover」収録曲を中心に構成されているとのこと。

スポンサーリンク

BB1 TSFTの強度

BB1の中でも最も低い水準だと思います。

ランもスタンディングファストも登場しません。

他のBB1が最後までこぎ切れないというFEELCYCLE初め立ての方にとっては、基本姿勢や基本動作の復習になりそうです。また、トライアルの方でも最後まで心折れずに完走できるかもしれません。運動に自信無さそうな人をトライアルに誘う時には最適かも?

一方、普段からBB2以上のプログラムを受講している人たちにとっては、明らかにこぎ足りない印象を受けると思います。

走破のポイントは省略します。

各曲の動作と強度

1曲目から4曲目まではインストラクターさんの説明を聞きつつ、基本姿勢や本プログラムに登場する動作を、真似ながら練習します。

曲は流れてますが、曲にリズムや動作を合わせることなく進行します。

説明量はおおよそ2曲分~3曲目に差し掛かる程度のため、3曲目や4曲目は聞くことなくメインパートに突入する場合もあります。

本レポートでは、こちらの練習パートで説明されるようなポイントを、メインパートの各曲の紹介の中で触れるようにします。

🚲01
I Forgot That You Existed – Taylor Swift
2:50
🚲02
Death By A Thousand Cuts – Taylor Swift
3:18
🚲03
I Think He Knows – Taylor Swift
2:53
🚲04
London Boy – Taylor Swift
3:10


🚲05
Cruel Summer – Taylor Swift
2:58
[P2↓× RH:BPM170]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
しばらくペダリング。
1セット目はプッシュアップ2カウント。
2セット目はエルボーダウン2カウント。

基本姿勢は、まず、サドルの奥に座ります。
お腹を引き上げたまま背中を猫背
肩の力を抜いて軽く肘を曲げて。

プッシュアップは、ハンドルに胸を近付けて肘を横に曲げながら。
エルボーダウンは、腕にアプローチするのではなくお腹を伸び縮みさせ、腕がついてくるイメージ。


🚲06
ME! – Taylor Swift feat.Brendon Urie of Panic! At the Disco
3:13
[P2↓P1↑× RH:BPM91]
[PUSH UP]

立ちこぎでプッシュアップのセット。

リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション1。
サビが終わったら座りこぎポジション2。
サビで再び立ちこぎポジション1。
サビが終わっても立ちこぎのままで、次のサビでプッシュアップ2カウント。

1曲目よりゆったりしています。
肩の力を抜いてお腹に力を入れながらお尻を出さずに真上に。
立ちこぎポジション1でのプッシュアップは、無理せず軽く肘を曲げる程度に。


🚲07
22 – Taylor Swift
3:52
[P2↓× DT:BPM104]
[PUSH&ELBOW]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングルカウント、サビでプッシュ&エルボー2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
3セット目も、サビでプッシュ&エルボー2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。


🚲08
You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
2:32
[P2↓P1↑× RH:BPM95]
[PUSH UP]

開始しばらくして立ちこぎポジション1。
ドロップでプッシュアップ2カウント。
最後まで立ちこぎ継続で、ドロップで再びプッシュアップ2カウントを繰り返します。

上半身の力を抜いてリラックス。


🚲09
Shake It Off – Taylor Swift
3:39
[P2↓× RH:BPM160]
[ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

エルボーダウンとプッシュ&エルボーのセット。

1セット目は、サビでエルボーダウン2カウント。
2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント、サビでプッシュ&エルボー2カウント→ライト&レフト。
3セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント+エルボーダウンライト&レフト2カウント。


🚲10
The Man – Taylor Swift
3:10
[↓:BPM110]
[DUMBBELL]

1セット目は、サビでチェストプレス2カウント。
2セット目は、ショルダープレス4カウント→2カウント。
3セット目は、フライ2カウント→4カウント→2カウント、ショルダープレス2カウント。

休憩無しでダンベルを肩より高い位置で動作を繰り返すため、初心者にとってはかなりの負荷です。


🚲11
We Are Never Ever Getting Back Together – Taylor Swift
3:13
[↓:BPM86]
[CROUNCH]

クランチツイストのセット。

1セット目は、クランチキープからのサビでツイストシングルカウント。
2セット目は、ツイスト2カウント→シングルカウント。
3セット目は、クランチキープ、サビでツイストシングルカウント。

足を前後同じ高さで固定し、トルクが止まるまで重くして、サドルの前方に座ります。
膝を付けて太ももの内側へアプローチを。
足が開きやすいのでしっかり閉めて。
手は頭の横。
体と足が一直線のところまでで止めます。それ以上下げると腰を痛めやすくなります。

お腹を捻るツイスト。
腕を動かすのではなくお腹を捻ることで手がついてくるイメージ。
シングルカウントは左から右、右から左、一気に。
2カウントは真ん中で1回1回止めて左右に振ります。


🚲12
Paper Rings – Taylor Swift
3:42
[P2↓× DT:BPM104]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。
全てのエルボーダウンがシングルカウントです。

ダブルタイムスタート。
サビでエルボーダウン(ボースハンド)シングルカウント(以降、「エルボーダウンシングルカウント」を省略します)。
2セット目は、ライト&レフト、サビでボースハンド、サビ後にライト&レフト。
3セット目は、サビでボースハンド。

ほぼ丸ごと1曲エルボーダウン。

スポンサーリンク

BB1 TSFTのセットリスト

PRACTICE PART(練習パート)

🚲01
I Forgot That You Existed – Taylor Swift
🚲02
Death By A Thousand Cuts – Taylor Swift
🚲03
I Think He Knows – Taylor Swift
🚲04
London Boy – Taylor Swift

MAIN PART(メインパート)

🚲05
Cruel Summer – Taylor Swift
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲06
ME! – Taylor Swift feat.Brendon Urie of Panic! At the Disco
[PUSH UP]

🚲07
22 – Taylor Swift
[PUSH&ELBOW]

🚲08
You Need To Calm Down (Clean Bandit Remix) – Taylor Swift
[PUSH UP]

🚲09
Shake It Off – Taylor Swift
[ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲The Man – Taylor Swift
[DUMBBELL]

🚲11
We Are Never Ever Getting Back Together – Taylor Swift
[CROUNCH]

🚲12
Paper Rings – Taylor Swift
[ELBOW DOWN]

スポンサーリンク

BB1 TSFT 受講後振り返り

スポンサーリンク

リリース前に投稿した内容

他のBB1アーティストコラボレーションプログラム「BB1 QUEEN」や「BB1 DVGT」は通常提供されてるんですが、「BB1 TSFT」の場合は期間限定なんですね。

提供開始:2019年11月25日(月)~2月29日(土)
予約開始:2019年11月8日(金)20時頃~

公式SNS上でリリース当日の提供店舗とインストラクター情報が公開されました。六本木、銀座、汐留、吉祥寺、赤坂、横須賀中央、柏、札幌の8店舗のみ。「その他スタジオでも順次リリース」とのことなので、楽しみに待ちましょう。

BB1 TSFTの強度予想

そもそもBB1のため強度は最低水準かと思います。
直近のアーティストコラボレーションプログラムは、楽曲やその世界観を大切にしたセットの傾向です。
また、しっとり曲ばかりのため、強度はかなり抑え目になるのではないでしょうか。
ゴリゴリとハードなセットは想像がつきません。
初めての方でトライアルとして受講するには適したプログラムになるかもしれませんね。

BB1 TSFTのセットリスト

BB1のため練習パートとメインパートに分かれた2部構成のセットリストになるはずです。

メインパートの1曲目はガツンとロケットダッシュを切れるような勢いある曲が選ばれるケースが多いんですが、既に公開されているプレイリストを聞いても序盤はしっとりした曲ばかりで、練習パートとメインパートそれぞれの曲数が予想しづらいと思いました。

8曲目♪You Need To Calm Downか9曲目♪Shake It Offあたりがダンベル曲っぽく、テラスハウスのオープニングでお馴染み11曲目の♪We Are Never Ever Getting Back Togetherや12曲目の♪Paper Ringsが曲数的にもラストソングのような気がします。

現在提供中のプログラム使用曲

過去に提供されていたプログラムを含めるとテイラー・スウィフトの楽曲は複数ありますが、現在提供中のプログラムの中では「BB1 Hit 9」の♪Blank Spaceのみ
しかも、これはこぎ終わった後の上半身ストレッチ時の曲。。

Taylor Swift – Blank Space

そのため、RESURRECTIONの期間を除くと、テイラー・スウィフトの楽曲でフィールサイクルを楽しめるのは、今回リリースされる「BB1 TSFT」のみとなります。

期間限定とは言え、提供期間は約3ヶ月間あるため比較的受講しやすいのではないでしょうか。

私も受講しましたら、レポートとしてこちらの記事を更新したいと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました