FEELCYCLE「BB1 GRMY 65」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に第65回グラミー賞のノミネート、受賞曲を主に採用したプログラムです。
第65回グラミー賞のノミネート、受賞曲で構成されたプログラム。
年間最優秀レコード賞を受賞したリゾの“About Damn Time“、最優秀ダンス/エレクトロニック・レコーディング賞と最優秀R&Bソングの2部門で受賞したことによりグラミー賞史上最多となる32冠を達成し、歴代最多記録を樹立したビヨンセの“CUFF IT“、年間最優秀アルバム賞を受賞したハリー・スタイルの“Late Night Talking“などを選曲。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
他プログラムで使用されている楽曲が多く含まれています。
いずれもBB1ではなく、コリオが異なります。
- 1曲目「Late Night Talking / Harry Styles」は「FEEL NOW BLACK」2022年10月リリース版、「BC HRST」
- 2曲目「abcdefu / GAYLE」は「BB2 BRIT 2023」
- 3曲目「Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel」は「FEEL NOW 2」（「FEEL NOW GOLD」2022年4月リリース版）
- 4曲目「About Damn Time / Lizzo」は「FEEL NOW 3」（「FEEL NOW SILVER」2022年7月リリース版、「BB2 Lizzo」）
- 9曲目「Easy On Me / Adele」は「BB2 Hit 22」「BB2 ADELE」「FEEL NOW 1」（「FEEL NOW BLACK」2022年1月リリース版）
BB1 GRMY 65の強度
BB1の中でも強度は控えめに感じました（弱強度）
ランはラストソングのフィニッシュに1本48カウントのみ。
ポジション3ダブルタイムは一度も登場しません。
プッシュアップ2カウントが度々登場します。
しかし、同じBB1の「BB1 Hous 2」と比べると量もスピードも控えめです。
ダンベルはフライを含むためBB1の中では負荷が高め。
しかし、全体の強度を引き上げるほどではありません。
基本動作のタピバ、サイサイ、スタンディングファストが無いため、コリオのバリエーションが乏しい。
普段からFEEL NOWやBB2、ボディシェイプシリーズを受講している人は物足りないかもしれません。
走破のポイント
お腹に力を入れた立ちこぎを
動作に入らないペダリングタイムが長く取れています。
立ちこぎ中も上体はリラックス。
背中を丸めてお腹に力を入れやすい姿勢を練習しておきたい。
バックトゥアップを大きく
バックトゥアップが登場するのはBB1では少なめの2曲のみ。
肩をはじめ上体に力が入らないようにしつつ、大きく動いて全身を使っていきたい。
極力バウンスしないようにして脚へのアプローチを高めるとより良い。
ダンベルは肘の位置を意識
ダンベルの高さはフロントパンチ以外は常に胸より上。
フライのクローズでは肘をしっかり付けて。
トライセプスは脇をしめて肘を広げ過ぎないように。
各曲の動作と強度
🚲01
Late Night Talking / Harry Styles
2:57
[P2↓× RH：BPM115]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
🚲02
abcdefu / GAYLE
2:48
[P2↓↑P3↑× RH：BPM122]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
サビを終えると座ります。
再び立ちこぎポジション2。
サビで立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント。
🚲03
Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel
3:19
[P2↓× RH⇔DT：BPM121]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
🚲04
CUFF IT / Beyoncé
3:45
[P2↓↑P3↑× RH：BPM115]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント→8カウント→4カウント→2カウント。
🚲05
About Damn Time / Lizzo
3:11
[P2↓× DT⇔RH：BPM109]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→サビでエルボーダウン4カウント＋ライト＆レフト2カウント。
🚲06
I WANNA BE YOUR SLAVE / Maneskin
2:53
[P2↓↑P3↑× RH：BPM133]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
🚲07
Crooked Tree / Molly Tuttle & Golden Highway
3:52
[P2↓× RH⇔DT：BPM115]
[ELBOW DOWN]
エルボーダウンのセット。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビで再びダブルタイムへ加速。
エルボーダウン2カウント。
リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
🚲08
Higher Power (Tiësto Remix) / Coldplay
3:49
[P2↓↑P3↑× RH：BPM138]
[PUSH UP / BACK TO UP]
プッシュアップとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ4カウント→2カウント。
一旦座ります。
再び立ちこぎポジション2を経由して立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→ドロップで2カウント。
プッシュアップ2カウント。
🚲09
The Heart Part 5 / Kendrick Lamar
5:32
[↓：BPM97]
[DUMBBELL]
アームカール、フライ、フロントパンチ、ショルダープレス、チェストプレス、トライセプスのセット。
アームカール2カウント。
フライ2カウント。
アームカール2カウント＋フライ2カウント。
フロントパンチライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
フライ2カウント。
2フロントパンチライト＆レフトシングルカウント＋フライ2カウント。
チェストプレス4カウント→2カウント。
ショルダープレス2カウント→ライト＆レフトシングルカウント→シングルシングルダブル。
トライセプス4カウント→2カウント。
🚲10
Easy On Me / Adele
3:44
[P2↓P3↑× RH：BPM142]
ひたすらペダリング。
リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション3。
一旦座ります。
再びサビで立ちこぎポジション3。
🚲11
So Happy It Hurts / Bryan Adams
3:35
[P2↓× DT：BPM123]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→サビで2カウント→間奏でライト＆レフト。
3セット目は、サビでポジション2ラン48カウント。
BB1 GRMY 65のセットリスト
🚲01
Late Night Talking / Harry Styles
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
abcdefu / GAYLE
[PUSH UP]
↓
🚲03
Don’t Forget My Love / Diplo & Miguel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
CUFF IT / Beyoncé
[BACK TO UP]
↓
🚲05
About Damn Time / Lizzo
[ELBOW DOWN]
↓
🚲06
I WANNA BE YOUR SLAVE / Maneskin
[PUSH UP]
↓
🚲07
Crooked Tree / Molly Tuttle & Golden Highway
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Higher Power (Tiësto Remix) / Coldplay
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲09
The Heart Part 5 / Kendrick Lamar
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Easy On Me / Adele
↓
🚲11
So Happy It Hurts / Bryan Adams
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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