FEELCYCLE「BB1 Comp 4」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEおすすめの楽曲で構成されたコンピレーションプログラム第4弾です。
2020年リリースのプログラム。FEELCYCLEが厳選した曲で構成されたコンピレーションシリーズ。2020年の第62回グラミー賞で、史上最年少18歳で合計5部門を受賞したビリー・アイリッシュの”bad guy”、世界が誇るエド・シーラン と ジャスティンビーバーとのコラボ曲”I Don’t Care”などのヒット曲を選曲。少し力を抜きながら音楽に浸りたい時にオススメ。
FEELCYCLE公式紹介文より
練習パート4曲とメインパート8曲の全12曲構成。
練習パートは最初から曲に合わせて一緒に動いていく「BB1 Comp 2」と同じパターンです。
ダンベル1曲とクランチ2曲で、そのうちクランチ1曲は練習パートの4曲目にあります。
BSWでもないのにクランチ2曲で、しかも練習パートにあるとは特殊なケースです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2と立ちこぎポジション1のみとかなりシンプル。
しかも、上半身の動作はプッシュアップとエルボーダウンのみ。
そう、「BB1 TSFT」を受講したことがある人はそれをイメージいただければ近いです。
2019年のビルボードトップチャートにランクインしていたような有名曲ばかりで、一度は耳にした曲があるはず。
今作も音楽を楽しみながらこげるプレイリストになっています。
BB1 Comp 4の強度
BB1の中でも強度は低いと思います。
他のBB1と同様に、同じ動きを何度も繰り返すセットリストです。
ラン有り2曲で、5曲目で64カウント×2本と、8曲目のラストソングで64カウント×3本。
消耗が大きいポイントはそれくらいで、他はゆったりとしたテンポで、オフビートも無く難度も低め。
フィールサイクルが初めてのトライアルでも、ランで無理しなければ心折れること無く十分完走可能な水準。
「BB1 TSFT」と同じくトライアルにおすすめのレッスンだと思います。
走破のポイント
ランで無理しない
前述通り、消耗が大きいのはメインパート5曲目と8曲目ラストソングのラン。
座りこぎのポジション2とは言え、いきなり64カウントのラン複数本は、初心者にとって大きなハードルになるはず。
トライアルの人は、ストイックさに引いてしまうかもしれません。
トライアルの同伴者さんは「ランは全力疾走だけど最初は無理しないでね」と声を掛けてあげると良いと思います。
クランチは背中を丸めた状態で
BB1のクランチ2曲は、腹筋が苦手な初心者にとって相当きついはず。
動作自体はシンプルなので無理さえしなければこなせるはず。
腰を痛めることが無いよう、クランチキープから背中を丸めてお腹で支えるように。
音楽と世界観を楽しむ
良曲揃いなので是非音楽を楽しんで欲しいです。
練習パートを含めると12曲でセットリストとしては長め。
走破のポイントと書いておきながらアレですが、FEELCYCLEは完璧を追求するエクササイズではないため、自身のペースで楽しみましょう。
各曲の動作と強度
練習パート
🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
3:02
[P2↓× RH⇔DT：BPM124]
ひたすらペダリングのセット。
リズムスタート。
ドロップでダブルタイムへ加速、終わったら減速のセットを繰り返します。
ハンドルには頼らず常にお腹で支えるように。
背筋を伸ばした時の骨盤を立ち上げた状態を維持。
サドルの高さはペダルは足の裏全体でこげる程度に。
爪先とかかとはまっすぐに、太ももの付け根を引き上げるようにこぎます。
🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
2:35
[P2↓× RH：BPM94]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
プッシュアップは、腕は真横に顔は下げないように。
腕に力を入れるだけでなく、胸をグッと広げます。
エルボーダウンは、肘を真下に下げて腹筋しているようにお腹を上下に動かします。
お腹を縮めたら肘がついてくる感覚で。
ライト＆レフトでは左右の脇腹が縮んでいることを確認しながら。
🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
3:27
[P1↑P2↓× RH：BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
プッシュアップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わって一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
再び座わります。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
プッシュアップは2カウントと言ってもゆったりとしたテンポ。
立ちこぎポジション1での姿勢は背筋を真っ直ぐ縦に。
プッシュアップは踏み込む足と同じタイミング。
胸を開いてポジション1と近付けるイメージで。
🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
3:48
[↓：BPM162]
[CRUNCH]
クランチキープからのツイストのセット。
クランチキープ、ツイスト4カウント→2カウントのセットを繰り返します。
ツイストは真ん中で一度止めて左右にお腹を捻るパターンです。
メインパート
🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
3:10
[P2↓× RH：BPM124]
[PUSH & ELBOW]
プッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
長いことペダリングのみ。
1セット目は、サビでプッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
肩と腕の余計な力を抜いて。
呼吸を続けたままのペダリングをここでマスターを。
🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
3:39
[P2↓P1↑× RH：BPM102]
[PUSH UP]
ひたすらプッシュアップのセット。
リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わったら一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
プッシュアップが終わっても立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでプッシュアップ2カウント。
🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
3:11
[P2↓× DT：BPM91]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
3:06
[P2↓P1↑× RH：BPM95]
[PUSH UP]
ひたすらプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
座らず立ちこぎを継続。
2セット目は、サビ前からプッシュアップ2カウント。
立ちこぎ継続。
3セット目も、サビから最後までプッシュアップ2カウント。
常に肩の力を抜いて。
🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
3:05
[P2↓× RH：BPM150]
[PUSH & ELBOW / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとランのセット。
1セット目は、ビルドアップでプッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。
2セット目も、プッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。
どちらのセットもプッシュ＆エルボー直後のラン。
この後2曲連続で脚を休ませることができます。
ここで全力を出し切っても大丈夫。
🚲10
bad guy / Billie Eilish
3:14
[↓：BPM135]
[DUMBBELL]
アームカールとフライのセット。
1セット目は、アームカール4カウント
→ドロップで2カウント。
2セット目は、フライ4カウント
→ドロップで2カウント。
肘の高さは肩から下げないのがアプローチのポイント。
フライは胸を開いた時に手首を返すように。
🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
3:35
[↓：BPM126]
[CRUNCH]
クランチキープからのツイストのセット。
クランチキープからのドロップでツイスト4カウント→2カウントを2セット繰り返します。
ツイストは、練習パートと同じく、左右に捻る時に真ん中で一度止めるパターンです。
腰を痛めないようしっかり背中を丸めて。
🚲12
On My Way / Sheppard
3:23
[P2↓× DT⇔SD：BPM138]
[PUSH UP / P2RUN]
ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション2ラン64カウント。
一旦スローダウンして再びダブルタイムへ加速。
3セット目はポジション2ラン64カウント。
BB1 Comp 4のセットリスト
練習パート
🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
[ONLY PEDALING]
↓
🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
[CRUNCH]
メインパート
🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
[PUSH & ELBOW]
↓
🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
[PUSH UP]
↓
🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
[ELBOW DOWN]
↓
🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
[PUSH UP]
↓
🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
[PUSH & ELBOW / P2RUN]
↓
🚲10
bad guy / Billie Eilish
[DUMBBELL]
↓
🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
[CRUNCH]
↓
🚲12
On My Way / Sheppard
[PUSH UP / P2RUN]
BB1 Comp 4 体験直後の感想（レビュー）
489本目の先日はBB1 Comp 4🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 7, 2020
プッシュ＆エルボーが多い
ゆったりしてて流れるようにやっちゃいがち🍃
一番深くアプローチしている状態で一度止めるようにして、フォームを確認する機会にすると有意義そう🤔https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
452本目の先日はBB1 Comp 4🚲️
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) August 10, 2020
初めてJYOの狛席的バイクに挑戦🔰
OMSのように横から見たフォームの確認ができず、プレッシャーだけが高まりました💦
ランからP1立ちこぎプッシュアップに至るまでフルアプローチ💨
変に力が入ったのかヘロッヘロに💦https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
428本目の先日は、BB1 Comp 4🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) February 26, 2020
高速ダブルタイムでプッシュ＆エルボーやプッシュアップ直後にラン64カウントというBB1らしからぬ追い込みセットを堪能して、1年9ヶ月通ったOMSを卒業しました🎓
来月からはJYO生として子育て👶しつつ通います🎒https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
417本目の今日は、BB1 Comp 4🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 4, 2020
☑️練習4曲＋メイン8曲
☑️ダンベル1曲＋クランチ2曲
☑️ポジション2と立ちこぎポジション1のみ
☑️上半身はプッシュアップとエルボーダウンのみ
☑️P2RUN有り2曲で合計64カウント×5本
☑️強度低めでトライアルにおすすめ💡https://t.co/oIerUmvKdT#bb1comp4 #feelcycle
各レッスンレポートの末尾で紹介している「体験直後の感想（レビュー）」のコーナーに、私の感想と同様に、X（旧Twitter）での感想を掲載します。
- シラタキのXアカウントへ「掲載許可」とメッセージをお送りください。
※鍵付き（ポスト非公開）のアカウントは掲載できないため不可です。
※シラタキのXアカウントのフォロー有無は問いません。 - シラタキが「掲載許可」をいただいたアカウント及び投稿内容を見に行きます。
- シラタキが「掲載開始」を案内します。
※個別のレッスンについて言及された感想を掲載対象とします。
※掲載しても問題無さそうかシラタキが判断します。
個々の判断にお答えできませんが、掲載を見送る例として下記等を想定しています。- インストラクターさんや他のFEELCYCLISTを誹謗中傷する感想
- 個人を特定するような情報を含む感想
本ブログを閉鎖もしくは運用方針を変更するまで掲載し続ける予定でいます。
掲載を削除したい場合は、シラタキのXアカウントへメッセージでご相談ください。
より良い体験を届けられるよう改善していきます！
初めての試みで至らない点が出てくるかと思いますが、温かい気持ちで応援いただけたら嬉しいです。
コメント