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「BB1 Comp 4」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Comp 4」は、全身の脂肪燃焼を目的としたボディバーンシリーズの初心者向けコンピネーション第4弾。

練習パート4曲とメインパート8曲の全12曲構成。
練習パートは最初から曲に合わせて一緒に動いていく「BB1 Comp 2」と同じパターンです。

ダンベル1曲とクランチ2曲で、そのうちクランチ1曲は練習パートの4曲目にあります。
BSWでもないのにクランチ2曲で、しかも練習パートにあるとは特殊なケースです。

使用するハンドルポジションは、ポジション2と立ちこぎポジション1のみとかなりシンプル。
しかも、上半身の動作はプッシュアップとエルボーダウンのみ。
そう、「BB1 TSFT」を受講したことがある人はそれをイメージいただければ近いです。

2019年のビルボードトップチャートにランクインしていたような有名曲ばかりで、一度は耳にした曲があるはず。
今作も音楽を楽しみながらこげるプレイリストになっています。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB1 Comp 4の強度

BB1の中でも強度は低いと思います。

他のBB1と同様に、同じ動きを何度も繰り返すセットリストです。
ラン有り2曲で、5曲目で64カウント×2本と、8曲目のラストソングで64カウント×3本。
消耗が大きいポイントはそれくらいで、他はゆったりとしたテンポで、オフビートも無く難度も低め。

フィールサイクルが初めてのトライアルでも、ランで無理しなければ心折れること無く十分完走可能な水準。
BB1 TSFT」と同じくトライアルにおすすめのレッスンだと思います。

走破のポイント

ランで無理しない

前述通り、消耗が大きいのはメインパート5曲目と8曲目ラストソングのラン。
座りこぎのポジション2とは言え、いきなり64カウントのラン複数本は、初心者にとって大きなハードルになるはず。
トライアルの人は、ストイックさに引いてしまうかもしれません。
トライアルの同伴者さんは「ランは全力疾走だけど最初は無理しないでね」と声を掛けてあげると良いと思います。

クランチは背中を丸めた状態で

BB1のクランチ2曲は、腹筋が苦手な初心者にとって相当きついはず。
動作自体はシンプルなので無理さえしなければこなせるはず。
腰を痛めることが無いよう、クランチキープから背中を丸めてお腹で支えるように。

音楽と世界観を楽しむ

良曲揃いなので是非音楽を楽しんで欲しいです。
練習パートを含めると12曲でセットリストとしては長め。
走破のポイントと書いておきながらアレですが、FEELCYCLEは完璧を追求するエクササイズではないため、自身のペースで楽しみましょう。

各曲の動作と強度

練習パート

🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
3:02
[P2↓× RH⇔DT:BPM124]

ひたすらペダリングのセット。

リズムスタート。
ドロップでダブルタイムへ加速、終わったら減速のセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ハンドルには頼らず常にお腹で支えるように。
背筋を伸ばした時の骨盤を立ち上げた状態を維持。
サドルの高さはペダルは足の裏全体でこげる程度に。
爪先とかかとはまっすぐに、太ももの付け根を引き上げるようにこぎます。


🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
2:35
[P2↓× RH:BPM94]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップは、腕は真横に顔は下げないように。
腕に力を入れるだけでなく、胸をグッと広げます。
エルボーダウンは、肘を真下に下げて腹筋しているようにお腹を上下に動かします。
お腹を縮めたら肘がついてくる感覚で。
ライト&レフトでは左右の脇腹が縮んでいることを確認しながら。


🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
3:27
[P1↑P2↓× RH:BPM98]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わって一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。

再び座わります。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

シラタキ
シラタキ

プッシュアップは2カウントと言ってもゆったりとしたテンポ。
立ちこぎポジション1での姿勢は背筋を真っ直ぐ縦に。
プッシュアップは踏み込む足と同じタイミング。
胸を開いてポジション1と近付けるイメージで。


🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
3:48
[↓:BPM162]
[CRUNCH]

クランチキープからのツイストのセット。

クランチキープ、ツイスト4カウント→2カウントのセットを繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ツイストは真ん中で一度止めて左右にお腹を捻るパターンです。

メインパート

🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
3:10
[P2↓× RH:BPM124]
[PUSH & ELBOW]

プッシュ&エルボーのセット。

リズムスタート。
長いことペダリングのみ。
1セット目は、サビでプッシュ&エルボー4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。

シラタキ
シラタキ

肩と腕の余計な力を抜いて。
呼吸を続けたままのペダリングをここでマスターを。


🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
3:39
[P2↓P1↑× RH:BPM102]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション1。
サビが終わったら一旦座って、再び立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

プッシュアップが終わっても立ちこぎ継続。
2セット目も、サビでプッシュアップ2カウント。


🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
3:11
[P2↓× DT:BPM91]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。


🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
3:06
[P2↓P1↑× RH:BPM95]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

座らず立ちこぎを継続。
2セット目は、サビ前からプッシュアップ2カウント。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビから最後までプッシュアップ2カウント。

シラタキ
シラタキ

常に肩の力を抜いて。


🚲09
Give It To Me / Yellow Claw & Nonsens
3:05
[P2↓× RH:BPM150]
[PUSH & ELBOW / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとランのセット。

1セット目は、ビルドアップでプッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

2セット目も、プッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション2ラン64カウント。

シラタキ
シラタキ

どちらのセットもプッシュ&エルボー直後のラン。
この後2曲連続で脚を休ませることができます。
ここで全力を出し切っても大丈夫。


🚲10
bad guy / Billie Eilish
3:14
[↓:BPM135]
[DUMBBELL]

アームカールとフライのセット。

1セット目は、アームカール4カウント→ドロップで2カウント。

2セット目は、フライ4カウント→ドロップで2カウント。

シラタキ
シラタキ

肘の高さは肩から下げないのがアプローチのポイント。
フライは胸を開いた時に手首を返すように。


🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
3:35
[↓:BPM126]
[CRUNCH]

クランチキープからのツイストのセット。

クランチキープからのドロップでツイスト4カウント→2カウントを2セット繰り返します。

シラタキ
シラタキ

ツイストは、練習パートと同じく、左右に捻る時に真ん中で一度止めるパターンです。
腰を痛めないようしっかり背中を丸めて。


🚲12
On My Way / Sheppard
3:23
[P2↓× DT⇔SD:BPM138]
[PUSH UP / P2RUN]

ダブルタイムでプッシュアップとランのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション2ラン64カウント。

一旦スローダウンして再びダブルタイムへ加速。
3セット目はポジション2ラン64カウント。

BB1 Comp 4のセットリスト

練習パート

🚲01
Bones (Galantis & shndō VIP Mix) / Galantis feat.OneRepublic
[ONLY PEDALING]

🚲02
Baila Conmigo / Yellow Claw feat.Saweetie, INNA & Jenn Morel
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲03
Be Honest / Jorja Smith feat.Burna Boy
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲04
Happy Now (BEAUZ Remix) / Zedd feat.Elley Duhé
[CRUNCH]

メインパート

🚲05
If I Can’t Have You / Shawn Mendes
[PUSH & ELBOW]

🚲06
I Don’t Care / Ed Sheeran & Justin Bieber
[PUSH UP]

🚲07
Hallelujah / Oh Wonder
[ELBOW DOWN]

🚲08
Boyfriend / Ariana Grande & Social House
[PUSH UP]

🚲09
Give It To Me – Yellow Claw & Nonsens
[PUSH & ELBOW / P2RUN]

🚲10
bad guy / Billie Eilish
[DUMBBELL]

🚲11
Heaven (David Guetta & MORTEN Remix) / Avicii
[CRUNCH]

🚲12
On My Way / Sheppard
[PUSH UP / P2RUN]

BB1 Comp 4 体験直後の感想

シラタキ
シラタキ

FEELCYCLEライフをサポートするアイテムを10アイテム選びました。
私が実際に使ってみて、友人へおすすめできると思ったものばかりです。

積極的に新しいアイテムを試して、こちらのおすすめも随時更新していきます。

リリース前に投稿した内容

コンピレーション第3弾「BB1 Comp3」がリリースされておよそ1年経ってのリリースです。
「BB1 Hit 11」以降、BB1ヒットシリーズのリリースが無い中、コンピレーションシリーズのリリースが続くことになりました。

提供開始日は2020年1月4日(土)
予約受付は2019年12月20日(金)より既に始まっています。
提供開始当日のプログラム提供スタジオは、銀座、中目黒、池袋、汐留、町田、札幌、仙台、梅田茶屋町、博多の9店舗と少なめ。
年末年始の休みで緩んだ体をシャキッとさせるウォームアップに良さそうなプログラムですが、序盤の受講機会はやや少ないももになりそうです。

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. 初心者向けプログラムBB1シリーズに待望の「Comp4」が登場! . 動きの練習パートがあるので、FEELCYCLEが初めてのお友達と参加するのもおすすめです。 2020年最初のリリースプログラムをぜひお楽しみください。 . <BB1 Comp4> ■提供開始日 1/4(Sat) . ■提供スタジオ・インストラクター 詳しくは画像をチェック ※その他スタジオでも順次リリース ※内容は変更となる場合があります . 予約開始は12/20(Fri)20:00頃を予定しています。 . メンバーもお友達もお得なFRIENDS CAMPAIGNを実施中! 詳しくはWEBサイトをご覧ください。 . #feelcycle #フィールサイクル #feel #cycle #mylife #morebrilliant #itsstyle #notfitness #暗闇 #バイクエクササイズ #フィットネス #ジム #45分で約800kcal消費 #滝汗 #ダイエット #デトックス #美肌 #美脚 #腹筋 #ストレス解消 #リラックス #集中 #マインドフルネス #音楽とひとつになる #bb1comp4

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2020年最初のプログラムリリースとなる今作は、今後リリースされていくプログラムの傾向を予想できるものになるかもしれませんね。

FEELCYCLISTのみなさんへご挨拶

あけましておめでとうございます。
シラタ記でレッスンレポートを書き始めて2年目となりました。

2020年も引き続き、リリース前から強度やセットリストの予想に挑戦したいですし、紹介プログラムの高カバー率を維持したいと考えています。
また、強度表も、幅広いプログラムを常に全力疾走で臨んでいるからこその視点で更新していければなぁと思っています。

最近、ようやく自分なりのカタができたかなぁと思っていまして、もしかしたらお気付きの方もいるかもしれませんが、過去に投稿したレッスンレポートも、私が繰り返し受講する中で順次更新しています。

ちょっとした小話をすると、スタジオの待合室でレッスンレポートをご覧いただいているシーンも度々目の当たりにするようになりまして笑、「それ私が書いてるんですよー」とアピる勇気が出ないものの、心の中では喜びと感謝の気持ちで満たされています。
ありがとうございます。

期待に応えられるよう、読んでる方のシチュエーションをイメージしながら書いていきたいです。
2020年もどうぞよろしくお願いいたします。

ご覧いただいているブログ「シラタ記」では、FEELCYCLE以外に「東京おでかけ」「投資」の体験談も書いてます。
いちFEELCYCLISTがどんなライフスタイルの中でFEELCYCLEで走り続けているのか、、たまに覗いてくださいね笑

BB1 Comp 4の強度予想

BB1の中でも低くなるのでは?と予想します。

直近リリースされた「BB1 TSFT」が象徴的だったように、動作を削ぎ落としに削ぎ落とした簡易版から少し中庸に戻したような、トライアルで初めての人でもあと何回か受けるとこげそう!と思える希望を持てそうな強度。

予想というより願望が入っちゃってますが「BB1 Comp3」「BB1 DVGT」のような置いてきぼりをくらいそうな難度ではないんじゃないかなぁと。。

BB1 Comp 4のセットリスト予想

既にリリース情報で出ていますが「動きの練習パートがある」パターンのようです。

前半の数曲は、インストラクターさんの細かい指示に耳を傾けながら、姿勢や基本の動作の練習をするんだと思います。
後半の数曲は、メインパート。

傾向としては、バックトゥアップ祭りから始まり、ダンベル1曲挟んで、ラン有り曲で最後締めるというパターンかなぁと予想しますが、リリース情報に「FEELCYCLEが初めてのお友達と参加するのもおすすめ」とありますからね。。
ラン無しの強度低めで終わっちゃうかもしれませんね。

曲は「BB1 Comp 3」でEDM傾倒からバランスを取ってかポップへ若干シフトした印象でした。
2019年にリリースされた他のシリーズの傾向を見ても同じ印象があり、その流れを踏襲するのか、2020年から新潮流へ挑戦したものになっているのか。
強度が物足りなくなった中級者以上でも、曲を楽しめるようなセットリストになってたらなぁと期待をしています。

みなさんはどう予想しますか?
2020年とBB1 Comp4のスタート、一緒に楽しみましょう!

受講後、こちらの記事をレッスンレポートへ更新しますので、また見に来てくださいね!

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