【レポ】BB1 Comp2:強度&セットリスト

「BB1 Comp2」は全身の脂肪燃焼を目的とした初心者向けボディバーンシリーズのコンピレーション第2弾です。

コンピレーションは有名で親しみやすい曲でセットリストが組まれていて、動作もストイックさより楽しさを重視したような内容になっています。

基本動作のサイドトゥサイド、タップイットバック、バックトゥアップ、スタンディングファストが登場せず、プッシュアップ、エルボーダウン、ランだけが登場するシンプルなセットリストです。

基本動作の他、ペダリングを止めて行う腹筋運動のクランチが登場するため、初回トライアルでは少々きついかもしれませんが、2回目以降や基本姿勢や動作の確認にはおすすめのプログラムです。

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BB1 Comp2の強度

BB1の中では強度高めだと思います。「BB1 Comp2」の特徴は何と言ってもランの多さ。

メインパート1曲目、ダンベル前、ラストソングの3曲にしっかりランが入ってます。

また、現在提供中のBB1の中で唯一、腹筋運動のクランチが登場します。腹筋運動が得意でない人やフィールサイクル初心者は、負荷が高いと感じるかもしれません。

走破のポイント

ペース配分に注意

ダンベル後に腹筋運動のクランチを含む4曲が控えています。ダンベルの後は2曲というオーソドックスなペース配分が通用しません。最後の2曲は連続プッシュアップに、ラン3本セットの比較的強度の高い曲が控えているので、中盤での飛ばし過ぎには注意しましょう。

ランで無理しない

セットリストの中でコンスタントに登場するランをすべて全力疾走すると、なかなかの強度になります。9曲目の♪Beautiful Nowあたりでバテてしまってるかも。最後までこぎ切れないうちはダブルタイムから気持ち速める程度に抑えるなど、自身のペースでコントロールを。

各曲の動作と強度

🚲01
Stay – Kygo feat.Maty Noyes
3:58
[P2↓× RH⇔DT]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

リズムとダブルタイムを切り替えつつ、ダブルタイム時にプッシュアップとエルボーダウン。

プッシュアップとエルボーダウンしててお尻が次第にサドルの前方にずれてきていないかの確認に。


🚲02
CAN’T STOP THE FEELING! (Original Song From DreamWorks Animation’s “Trolls”) – Justin Timberlake
3:56
[P2↓P3↑× RH]
[PUSH UP]

立ちこぎと、立ちこぎしながらのプッシュアップ。

ポジション2では背筋が伸びた状態で軸がブレてないか、ポジション3では逆に背筋が少し丸まった状態でお腹に力が入っているか、そして肩に無駄な力が入ってないかの確認に。


🚲03
Something New – Axwell Λ Ingrosso
4:07
[P2↓× RH⇔DT]
[PUSH UP / P2RUN]

プッシュアップやってダブルタイムからのランの、2本勝負。

リズムとダブルタイムとランのこぎ分けのコツをここで掴みましょう。


🚲04
Sax – Fleur East
3:56
[P2↓P3↑× RH]
[PUSH UP]

ラン有り曲に挟まれた休憩曲。リズムで立ちこぎしながらプッシュアップ。

ゆったりとしたペースなので、フォームを確認しながら立ちこぎプッシュアップのおさらいに。


🚲05
Follow Me – Hardwell & Jason Derulo
3:19
[P2↓× RH⇔DT]
[P2RUN]

ダブルタイムからのラン3本勝負。初心者にとっては3曲目のランの疲れが回復しないままで臨むことになりそう。

曲最後のランはこれまで登場したランの倍の長さ、64カウント。

まだまだセットリストの折り返し地点。ランとランの間が比較的短いので、無理しないペース配分を。


🚲06
Easy Love – Sigala
3:48
[↓]
[DUMBBELL]

アームカール、トライセプス、フライの3つのダンベル運動が登場。それぞれ休憩を挟みつつ、4カウントと2カウントと続けます。

ダンベル曲の中では比較的強度が低めですが、2曲後に連続プッシュアップが控えています。慣れないうちはダンベルを重さを上げずに臨むと良いと思います。


🚲07
I Love It (Cobra Starship Remix) [Radio Edit] – Icona Pop feat.Charli XCX
3:32
[↓]
[CRUNCH]

ペダリングを止めて脚を固定した状態で体を後ろに倒して腹筋運動を行います。お腹に力が入ったところで止めるクランチキープから、さらに下げて元に戻すダウンアップを繰り返します。

この時、普段腹筋する時のように前傾姿勢でお腹を伸び縮みさせるのがポイント。


🚲08
Love Yourself – Justin Bieber
3:53
[P2↓P3↑× RH]
[ELBOW DOWN]

座りこぎと立ちこぎでひたすらエルボーダウン。

最初の頃は立ちこぎしながらのエルボーダウンの要領を掴みにくいかもしれませんが、座りこぎの時と同じようにお腹を縦に縮めるイメージを。


🚲09
Beautiful Now – Zedd feat.Jon Bellion
3:38
[P2↓P3↑× RH]
[PUSH UP]

次は座りこぎと立ちこぎでひたすらプッシュアップ。

初心者はだいたいこの曲あたりでバテてるはず。肩に力が入り過ぎないように。


🚲10
Heroes (We Could Be) – Alesso feat.Tove Lo
3:29
[P2↓× DT]
[ELBOW DOWN / P2RUN]

終始ダブルタイムでラン3本勝負。今度は2本目が通常より2倍の長さ、64カウント。前にエルボーダウンを挟みます。

これで最後。膝を引き上げるイメージで追い込みを。

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BB1 Comp2のセットリスト

🚲01
Stay – Kygo feat.Maty Noyes
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲02
CAN’T STOP THE FEELING! (Original Song From DreamWorks Animation’s “Trolls”) – Justin Timberlake
[PUSH UP]

🚲03
Something New – Axwell Λ Ingrosso
[PUSH UP / P2RUN]

🚲04
Sax – Fleur East
[PUSH UP]

🚲05
Follow Me – Hardwell & Jason Derulo
[P2RUN]

🚲06
Easy Love – Sigala
[DUMBBELL]

🚲07
I Love It (Cobra Starship Remix) [Radio Edit] – Icona Pop feat.Charli XCX
[CRUNCH]

🚲08
Love Yourself – Justin Bieber
[ELBOW DOWN]

🚲09
Beautiful Now – Zedd feat.Jon Bellion
[PUSH UP]

🚲10
Heroes (We Could Be) – Alesso feat.Tove Lo
[ELBOW DOWN / P2RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BB1 Comp2」でも登場する「RUN」「CRUNCH」にフォーカスしたプレイリストにフォーカスしたプレイリストの2本です。

「BB1 Comp2」からは「RUN」代表として3曲目の♪Something Newを、「Crunch」代表として7曲目の♪I Love itを採用しています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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